Выберите рубрику блога

Хитрости и советы как легко проснуться

Привет, друзья! На связи Павел Тимощенко. На днях я общался с приятелем, который часто летает в Индию и Таиланд. Разговор зашел о том, как легко проснуться утром. Он заметил, что вставать легко, если после пробуждения тебя ждет нечто интересное. Например, без проблем можно встать в нужное время (даже в 3 часа ночи), если впереди – поездка в отпуск! И для сравнения — как трудно вставать на надоевшую работу. Как мотивировать себя просыпаться пораньше и что делать, если все-таки получилось встать ни свет ни заря?

Поднять – подняли, но разбудить забыли!

Если эта фраза – про вас, то поделюсь несколькими утренними хитростями, которые помогают мне вставать с легкостью и проводить утро без суеты.Дайте выспаться - последнее желание

  1. Не ешьте на ночь. 100% людей, которые плотно ужинают испытывают трудности с пробуждением рано утром. Идеальный ужин – легкий (например, гречка с овощами, паровая или тушеная рыба, нежирный творог) и не позднее, чем за 2 часа до сна.
  2. Ставьте только один будильник и не переводите его вперед «еще на 5 минут». Вот положа руку на сердце – вы что, лучше выспитесь за 5 или 15 минут? Просто установите сигнал и вставайте – так намного легче принять тот факт, что утро уже наступило.
  3. Выбирайте бодрящую и не длинную мелодию будильника. У моей жены на будильнике одно время стояла очень мелодичная, нежная песня, длиною в 10 минут… Стоит ли говорить, что жена почти каждое утро не могла встать вовремя?
  4. Если, собираясь по утрам, вы обычно мечетесь, то есть два решения этой проблемы: а) приготовьте все нужное с вечера, вплоть до того, чтобы положить в тарелку творог для завтрака (или чем там вы завтракаете) и налить в чайник воду, которую утром вы вскипятите одним нажатием кнопки; бэ) попробуйте завести будильник минут на 30-40 раньше (обоснование этому странному совету читайте дальше).
  5. Рассчитайте правильно время отхода ко сну. В среднем один цикл (быстрый+медленный сон) длится 90 минут.Приходи в гости в медленном цикле
  6. Если разбудить человека посреди цикла, он будет чувствовать себя разбитым и не отдохнувшим. А детей, например, разбудить так просто нереально! Время между циклами – самое легкое для пробуждения. Например, вам нужно проснуться в 5 утра. Значит, уснуть необходимо в 21.30, 23.00 или 0.30. Обратите внимание: в это время нужно уже засыпать, а не ложиться в кровать! На засыпание требуется примерно 15-20 минут.Штирлиц выработал привычку
  7. То есть отправиться в постель, чтобы легко проснуться в 5 утра, нужно будет в 21.10, 22.40 или 0.10 часов.
  8. На этом принципе построена работа «умных будильников», которые мониторят циклы вашего сна, и издают вибрацию или сигнал в нужное время. Сейчас многие производители выпускают фитнес-трекеры с функцией «умного будильника» — совершенно не разорительная полезная покупка. Можно, конечно, установить специальное приложение, но тогда нужно спать со смартфоном под подушкой, а лично мне эта идея не нравится.
  9. Попробуйте поставить на смартфон необычный будильник. Есть куча приложений, заставляющих вас проснуться. Например, Alarm clock extreme или I can't wake up для Они заставляют выполнять различные действия, чтобы отключить сигнал: решить пару математических примеров или потрясти телефон… Для iOs тоже наверняка есть что-то подобное. Главное, положите смартфон подальше от постели.
  10. После пробуждения сразу сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Так ваш организм насытится кислородом, а мозг получит сигнал, что пора вставать.
  11. Встав с кровати, сразу откройте окно. Свежий утренний воздух точно не позволит вам снова забраться под одеяло.
  12. Почистите зубы. Есть что-то магическое в этом действии, со свежевычищенными зубами просто невозможно ощущать сонливость! Выберите приятную на вкус зубную пасту.
  13. Выпейте стакан воды. Да, ее можно налить с вечераJ
  14. Примите душ. Волосы мочите тоже. Это беспроигрышный вариант.
  15. Выпейте кофе или чай. Кофеин в небольшом количестве бодрит, улучшает настроение и стимулирует активность. Зеленый чай действует мягче, чем кофе, и кроме того, он содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить процесс старения.
  16. Взбодрились – сделайте зарядку. Комплекс йога-асан (типа «Сурья Намаскар»), пробежка в ближайшем парке или приседания с выпрыгиваниями – выбирайте любую активность. После этого вы точно расхотите спать!
  17. Найдите мотивацию для раннего подъема. Замечали, что увлеченность новым делом буквально окрыляет? Какой сон! Вскакиваешь с постели легко и радостно! Попробуйте заниматься любимым делом с утра (будь то пробежка, йога, чтение, повторение мантр или рисование), и заметите, что вставать стало намного легче. Но важно периодически менять увлечения, тогда сохранится новизна и энтузиазм.
  18. Если вы встали рано, не залезайте в интернет! Перескакивание по ссылкам сожрет кучу времени, а его можно было потратить с пользой. Лучше почитайте книгу или послушайте подкаст.

А теперь расскажите о своем опыте, дорогие читатели! Бывает ли такое, что вам очень легко просыпаться? Или не можете вылезти из постели, как медведь из спячки? Что мотивирует вас вставать пораньше? С вами был Павел Тимощенко. До новых встреч!

А если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями, нажав кнопки социальных сетей.

А если будете много спать:

Методика «Наш Ребенок Билингва», чтобы увеличить словарный запас ребенка на 700 английских слов уже через 30 занятий

  • Развитие речи и улучшение дикции
  • Увлекательные задания
  • Всестороннее развитие

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Хитрости и советы как легко проснуться
5 (100%) 1 vote

Комментариев: 7

  1. Евгения

    Советы очень разумные. Ведь именно с утра задаётся ритм работы на весь день. Поэтому, нужно научиться легко просыпаться.

    Ответить
    1. Валентина Петровна

      Мне несложно вставать по утрам, как-то привыкла вставать всегда рано. Но информация про циклы длиной в 90 минут очень интересна, пересчитаю на досуге. ;)

      Ответить
      1. Нина

        Когда раннее просыпание входит в привычку, то разумеется и не сложно. Все происходит уже на «автомате».

        Ответить
  2. Евгения

    Вот эта рекомендация — наливать воду с вечера , чтобы сразу её выпить натощак — мне очень понравилась. А то вечно забывается. *EEK*

    А ведь всё так просто! :-D

    Ответить
    1. Валентина Петровна

      В рекомендациях говорится о том, что не только воду для питья нужно заготовить с вечера, но и всё остальное, что может понадобиться с утра.

      Ответить
      1. Нина

        У нас настолько вошло это в привычку, кто выпил воду со стакана, то его должен наполнить и уйти))

        Ответить
  3. Нина

    Водичку я пью с утра с лимоном. Добавляю кружочек лимона, немного подавив его ложкой в воде, выпиваю жидкость. Тоже не плохо бодрит.

    Ответить

Оставить комментарий

=) 8) :( ;( ;) :P :-D =-O :-! *IN LOVE* %) *CRAZY* *LOL* ]:-> *MACHO* *EEK*