Выберите рубрику блога

Почему мы болеем и как повысить иммунитет зимой

Приветствую вас, друзья и коллеги, с вами Павел Тимощенко. Вчера я зашел за пластырем в аптеку и увидел там длиннющую очередь. Люди сметали товары от простуды и гриппа: от одноразовых масок до лекарств за 1500 рублей «на всякий случай, вдруг заболею!». Полки с надписью «Это вам нужно» ломились от всевозможных «противогриппинов». Взмыленный фармацевт ругалась: «Лучше бы профилактикой занимались!». Значит, пора нам поговорить с вами о том, как повысить иммунитет зимой, подумал я.

Дракон одел маску от простуды

Почему мы болеем

Частым простудным заболеваниям подвержены в основном те, кто не очень удовлетворен текущим состоянием своей жизни (отношениями, работой и т.д.), и те, кому не хватает заботы и внимания (как ребенку, так и взрослому человеку может не хватать заботы близких, и организм снижает иммунный ответ). Мы можем изменить эти условия к лучшему – поменять работу или изменить отношение к ней, больше уделять внимание родным дюдям.

Профилактика легче, чем лечение

Строго говоря, заботиться об укреплении иммунитета нужно круглый год, а не только зимой. Какие меры вы можете принимать в течение года, чтобы встретить сезон простуд и эпидемий во всеоружии:

  1. Мойте руки с мылом. Исследования показывают, что мытье рук с мылом не менее 5 раз в день снижает в два раза риск схватить вирусную инфекцию. В США проводился опрос среди взрослого населения, и выяснилось, что почти половина опрошенных не моет руки после того, как кашлянули или чихнули в ладонь, и около 25% респондентов не моет руки с мылом после туалета. В России вряд ли результат отличается в лучшую сторону, так что задумайтесь.
  2. Закаляйтесь. Начните обливаться прохладной водой после душа (закаляться лучше начинать летом, а не зимой).
  3. Снизьте уровень стресса. Постоянный стресс снижает иммунитет, поэтому минимизируйте негативные факторы в своей жизни – меньше смотрите новости по ТВ, научитесь приемам релаксации, пройдите курс массажа, составьте план на ближайший день, неделю, месяц, чтобы избежать суеты и больше общайтесь с друзьями.Приемы релаксации
  4. Высыпайтесь. Доказано, что хронический недосып влияет на снижение иммунитета. Ложитесь вечером пораньше, особенно зимой, когда рано темнеет.
  5. Ходите в баню. Вирусы гибнут при температуре выше 80 градусов, и доказано, что посещение бани или сауны 1 раз в неделю снижает вероятность свалиться с ОРВИ на 25%.Врач посылает всех в баню
  6. Добавьте движения! Умеренные физические нагрузки способны не только увеличить ваши мышцы, но и снизить вероятность заболеть в сезон простуд. Плавание, йога, тренажерный зал, танцы, даже обычные прогулки бодрым шагом – все это поможет вам оставаться здоровыми зимой. И не забывайте о физическом развитии детей!
  7. Ешьте больше белка. Белковая пища помогает образованию белых клеток крови, что способствует увеличению сопротивляемости организма инфекциям.
  8. Принимайте витамины. Подберите подходящий комплекс и пейте курсами. Например, хороший состав у Opti-men и Opti-women от фирмы Optimum Nutrition.
  9. Одевайтесь по погоде. Закрывайте от ветра самые уязвимые места – шею, спину и грудь.
  10. Используйте народные средства: имбирный чай с лимоном, мед – все это поможет поддержать иммунитет зимой.
  11. Принимайте пробиотики (средства для улучшения микрофлоры кишечника) и пребиотики (это, грубо говоря, пища для полезных бактерий). Это не обязательно могут быть аптечные препараты. Налегайте в течение года на кисломолочные продукты и клетчатку (йогурт с отрубями, например, но выбирайте без сахара).
  12. В период эпидемий, если не получается не контактировать с людьми, принимайте ремантадин. Этот противовирусный препарат известен давно, но даже новые исследования подтверждают его отличную эффективность.

Средства, чья эффективность не велика



  • Эхинацея. Не рекомендуется ее принимать в течение долгого времени, и следует быть осторожными аллергикам – при некоторых видах аллергии эхинацея может вызвать анафилактический шок.
  • Чеснок. Он содержит фитонциды, помогающие победить инфекцию, но слишком больших надежд возлагать на чеснок не стоит.
  • Антибиотики. Они помогают против бактерий, но грипп – это вирусная инфекция, поэтому антибиотики здесь бессильны. К сожалению, в начале заболевания сложно определить, вирусный характер болезни или бактериальный, и самостоятельное назначение себе антибиотиков может даже повредить (антибиотики погубят нужные бактерии в кишечнике, и иммунитет снизится).
  • Ударная доза витамина С. Доказано, что принятие большой дозы (около 200 мг) витамина С повышает иммунитет только на несколько часов. Так что если вы собрались в большое скопление народу, можно слегка обезопасить себя, наевшись аскорбинок. Но не превышайте указанные в инструкции дозировки!
  • Спреи для носа, типа «Салина». Это не самое надежное средство, полностью полагаться на его защиту не стоит.

Как видите, волшебного средства для иммунитета не существует. В домашних условиях вы можете помочь организму травяными чаями, полноценным отдыхом, витаминами, а еще – обязательно закрывайте шею от холода!

Какие эффективные средства для повышения иммунитета знаете вы, дорогие читатели? Если статья была вам полезна, делитесь ей с друзьями в соцсетях!

Видали, даже экскаваторы болеют:

Почему мы болеем и как повысить иммунитет зимой
5 (100%) 1 vote

Комментариев: 6

  1. Евгения

    Здравствуйте, Павел!

    Ваши статьи открывают на многое глаза. Всегда считала очень полезной эхинацею, а также — чеснок. Но, они оказывается совсем не так нужны организму, как, например, кефир.

    Пересмотрю неоторые свои установки.

    Ответить
    1. Валентина Петровна

      А я всегда любила чеснок, и как приправу и как лекарственное средство. А детям, когда были маленькие, в детский сад во время эпидемий гриппа всегда на шею медальон из киндера сюрприза с мелко накрошенным чесноком надевала.

      Ответить
  2. Евгения

    Но вот казалось бы такие простые вещи, как физкультура, уровень стресса, нормальный сон можно легко отрегулировать. Но именно в этом многие люди встречают непреодолимые трудности.

    Ответить
  3. Евгения

    Если вирусы гибнут при температуре выше 80 градусов, значит, горячим питьём можно ноубивать их большую чать.

    Ответить
  4. Валентина Петровна

    Из народных средств чай с мёдом и лимоном — самое лучшее средство. Хорошо прогревает и вирусы уничтожает.

    Ответить
  5. Нина

    Разумеется профилактика лучше, чем когда уже «петух клюнет». У нас всегда на столе мед и лимон. Детей я приучила кушать лук. Сын любит мед с имбирем, а я обливаюсь каждое утро.

    Ответить

Оставить комментарий

=) 8) :( ;( ;) :P :-D =-O :-! *IN LOVE* %) *CRAZY* *LOL* ]:-> *MACHO* *EEK*
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.