Почему мы болеем и как повысить иммунитет зимой
Приветствую вас, друзья и коллеги, с вами Павел Ямб. Вчера я зашел за пластырем в аптеку и увидел там длиннющую очередь. Люди сметали товары от простуды и гриппа: от одноразовых масок до лекарств за 1500 рублей «на всякий случай, вдруг заболею!». Полки с надписью «Это вам нужно» ломились от всевозможных «противогриппинов». Взмыленный фармацевт ругалась: «Лучше бы профилактикой занимались!». Значит, пора нам поговорить с вами о том, как повысить иммунитет зимой, подумал я.
Почему мы болеем
Частым простудным заболеваниям подвержены в основном те, кто не очень удовлетворен текущим состоянием своей жизни (отношениями, работой и т.д.), и те, кому не хватает заботы и внимания (как ребенку, так и взрослому человеку может не хватать заботы близких, и организм снижает иммунный ответ). Мы можем изменить эти условия к лучшему – поменять работу или изменить отношение к ней, больше уделять внимание родным дюдям.
Профилактика легче, чем лечение
Строго говоря, заботиться об укреплении иммунитета нужно круглый год, а не только зимой. Какие меры вы можете принимать в течение года, чтобы встретить сезон простуд и эпидемий во всеоружии:
- Мойте руки с мылом. Исследования показывают, что мытье рук с мылом не менее 5 раз в день снижает в два раза риск схватить вирусную инфекцию. В США проводился опрос среди взрослого населения, и выяснилось, что почти половина опрошенных не моет руки после того, как кашлянули или чихнули в ладонь, и около 25% респондентов не моет руки с мылом после туалета. В России вряд ли результат отличается в лучшую сторону, так что задумайтесь.
- Закаляйтесь. Начните обливаться прохладной водой после душа (закаляться лучше начинать летом, а не зимой).
- Снизьте уровень стресса. Постоянный стресс снижает иммунитет, поэтому минимизируйте негативные факторы в своей жизни – меньше смотрите новости по ТВ, научитесь приемам релаксации, пройдите курс массажа, составьте план на ближайший день, неделю, месяц, чтобы избежать суеты и больше общайтесь с друзьями.
- Высыпайтесь. Доказано, что хронический недосып влияет на снижение иммунитета. Ложитесь вечером пораньше, особенно зимой, когда рано темнеет.
- Ходите в баню. Вирусы гибнут при температуре выше 80 градусов, и доказано, что посещение бани или сауны 1 раз в неделю снижает вероятность свалиться с ОРВИ на 25%.
- Добавьте движения! Умеренные физические нагрузки способны не только увеличить ваши мышцы, но и снизить вероятность заболеть в сезон простуд. Плавание, йога, тренажерный зал, танцы, даже обычные прогулки бодрым шагом – все это поможет вам оставаться здоровыми зимой. И не забывайте о физическом развитии детей!
- Ешьте больше белка. Белковая пища помогает образованию белых клеток крови, что способствует увеличению сопротивляемости организма инфекциям.
- Принимайте витамины. Подберите подходящий комплекс и пейте курсами. Например, хороший состав у Opti-men и Opti-women от фирмы Optimum Nutrition.
- Одевайтесь по погоде. Закрывайте от ветра самые уязвимые места – шею, спину и грудь.
- Используйте народные средства: имбирный чай с лимоном, мед – все это поможет поддержать иммунитет зимой.
- Принимайте пробиотики (средства для улучшения микрофлоры кишечника) и пребиотики (это, грубо говоря, пища для полезных бактерий). Это не обязательно могут быть аптечные препараты. Налегайте в течение года на кисломолочные продукты и клетчатку (йогурт с отрубями, например, но выбирайте без сахара).
- В период эпидемий, если не получается не контактировать с людьми, принимайте ремантадин. Этот противовирусный препарат известен давно, но даже новые исследования подтверждают его отличную эффективность.
Средства, чья эффективность не велика
- Эхинацея. Не рекомендуется ее принимать в течение долгого времени, и следует быть осторожными аллергикам – при некоторых видах аллергии эхинацея может вызвать анафилактический шок.
- Чеснок. Он содержит фитонциды, помогающие победить инфекцию, но слишком больших надежд возлагать на чеснок не стоит.
- Антибиотики. Они помогают против бактерий, но грипп – это вирусная инфекция, поэтому антибиотики здесь бессильны. К сожалению, в начале заболевания сложно определить, вирусный характер болезни или бактериальный, и самостоятельное назначение себе антибиотиков может даже повредить (антибиотики погубят нужные бактерии в кишечнике, и иммунитет снизится).
- Ударная доза витамина С. Доказано, что принятие большой дозы (около 200 мг) витамина С повышает иммунитет только на несколько часов. Так что если вы собрались в большое скопление народу, можно слегка обезопасить себя, наевшись аскорбинок. Но не превышайте указанные в инструкции дозировки!
- Спреи для носа, типа «Салина». Это не самое надежное средство, полностью полагаться на его защиту не стоит.
Как видите, волшебного средства для иммунитета не существует. В домашних условиях вы можете помочь организму травяными чаями, полноценным отдыхом, витаминами, а еще – обязательно закрывайте шею от холода!
Какие эффективные средства для повышения иммунитета знаете вы, дорогие читатели? Если статья была вам полезна, делитесь ей с друзьями в соцсетях!
Видали, даже экскаваторы болеют:
Здравствуйте, Павел!
Ваши статьи открывают на многое глаза. Всегда считала очень полезной эхинацею, а также — чеснок. Но, они оказывается совсем не так нужны организму, как, например, кефир.
Пересмотрю неоторые свои установки.
А я всегда любила чеснок, и как приправу и как лекарственное средство. А детям, когда были маленькие, в детский сад во время эпидемий гриппа всегда на шею медальон из киндера сюрприза с мелко накрошенным чесноком надевала.
Но вот казалось бы такие простые вещи, как физкультура, уровень стресса, нормальный сон можно легко отрегулировать. Но именно в этом многие люди встречают непреодолимые трудности.
Если вирусы гибнут при температуре выше 80 градусов, значит, горячим питьём можно ноубивать их большую чать.
Из народных средств чай с мёдом и лимоном — самое лучшее средство. Хорошо прогревает и вирусы уничтожает.
Разумеется профилактика лучше, чем когда уже «петух клюнет». У нас всегда на столе мед и лимон. Детей я приучила кушать лук. Сын любит мед с имбирем, а я обливаюсь каждое утро.