Как найти свет в конце туннеля: туннельный синдром кисти

Добрый день, уважаемые читатели и гости блога! С вами на связи Павел Ямб. Известно ли вам, что получить заболевание кистей рук можно не только от тяжёлых физических нагрузок, но и во время однообразной многочасовой работы за компьютером? От повторяющихся монотонных движений накапливается напряжение в руке, кисти, пальцах, вызывая хроническую боль.

Игнорирование этого недомогания может привести к хроническому заболеванию под названием «туннельный синдром». Программы голосового набора текста на мониторе пока ещё не совершенны, поэтому приобретённая болячка может надолго отлучить фрилансера от любимого занятия.

Насколько опасен этот недуг, как продлить творческое долголетие и физическое здоровье копирайтера, какие средства профилактики необходимы? О решении всех этих проблем я хочу сегодня рассказать в этой статье, написанной мной совместно с ведущим тренером-экспертом по спортивной медицине и силовому тренингу.

Содержание статьи

•Недуг подкрался незаметно…
•Весомые причины развития заболевания:
•Меры профилактики и упражнения для предупреждения болезни
•Упражнения для кистей рук
•Самостоятельное лечение кистевого синдрома
•Врачебная помощь

Недуг подкрался незаметно…

• Есть две новости. Хорошая новость — заболевание неопасно для жизни! Плохие известия заключаются в ухудшение качества жизни, работы, иногда — в кардинальной смене рода деятельности, профессии. По мнению авторитетного учёного, доктора Эмиля Паскарелли из Колумбийского университета (США), кисть человека анатомически не приспособлена для многочисленных однообразных мелких движений, совершаемых за компьютером.

• После нескольких часов непрерывной работы в запястье возникают неприятные ощущения, небольшая боль, онемение.

• Если в этот момент остановить работу и выполнить простую разминку, дискомфорт исчезнет. Игнорирование неприятных ощущений и продолжение работы приводит к увеличению сдавливания нерва кисти. В итоге на 50—70% перекрывается ток крови по сосудам, уменьшается поступление необходимых веществ в периферийные конечности человека.

• Очередные «сюрпризы» в виде жжения в запястье, с переходом в ноющую боль, подстерегают копирайтера через один-два года такой работы. К боли при переноске любого груза добавляется накопление межсуставной жидкости, вызывающей отёк запястья. Если болезненные ощущения постоянны, «отдают» в предплечья в любое время суток – вам прямая дорога к людям в белых халатах. В общем, как в известном фильме — «…резать к чёртовой матери, не дожидаясь перитонита!»

Весомые причины развития заболевания:

1. Генетика:

• Уменьшенное количество смазки в суставе, особенности анатомического строения запястья.

2. Плохое состояние здоровья, неправильный образ жизни:

• Заболевания суставов, сахарный диабет, нарушенный обмен веществ, курение, алкоголь, стрессовые ситуации, инфекции, ожирение.

3. Травмы:

• Не вылеченные до конца травмы предплечья, ушибы кистей. 

4. Приём гормональных препаратов, беременность.

Меры профилактики и упражнения для предупреждения болезни

По утверждению китайских мудрецов болезнь надо лечить за три года до её возникновения. Несложная профилактика поможет исключить посещение врача:

Профилактика

Эргономика рабочего места:

• правильная посадка за столом достигается наличием спинки и установкой высоты сиденья стула. Поясница должна быть прижата к спинке. При работе угол в 90º должен соответствовать положению бёдер относительно поясницы. Эта же величина определяет сгиб плеча и предплечья, при условии свободного расположения рук на клавиатуре. Расстояние от пола до столешницы с клавиатурой составляет 65—73 см. Максимальный угол наклона клавиатуры допускается до 15º.

Продолжительность работы и отдыха:

• необходимо прерываться на 10—20 минут отдыха после каждого часа работы. Наличие заболеваний, влияния стресса и неестественность положения рук при работе вынуждают увеличивать время восстановления. Во время отдыха необходимо выполнить набор специальных упражнений. Полезно частое изменения характера работы.

Использование эргономичных гаджетов управления компьютером:

• попеременное использование при работе тачпада и мыши. При работе с обычной мышью, следите за полным прилеганием локтя и рабочей руки к столешнице. Эффективно подкладывать гелевые подушки под запястья.

При частой работе на ноутбуке подключайте к нему выносную клавиатуру. Полезным для равномерной нагрузки обеих рук будет освоение работы мышкой другой рукой;

• пробное использование внешних тачпадов, трэкболов, вертикальных мышек, разделённых и вогнутых клавиатур позволяет выбрать нужный гаджет для уменьшения напряжения связок.

Применение кистевых повязок:

• в зависимости от выполняемых действий применятся эластичные кистевые повязки с различной степенью жёсткости. Бандаж с шиной поддерживает запястье без ограничения подвижности пальцев. Жёсткость конструкции меняет степень подвижности суставов.

Упражнения для кистей рук

Во время выполнения упражнения активная часть обязательно сменяется расслаблением:

1. Активное растирание на протяжении 3—4 мин большим пальцем правой руки всех фаланг пальцев левой руки, и наоборот.
2. Расслабление кистей при помощи энергичного встряхивания в поднятом и опущенном состоянии.
3. Две-три минуты активно сжимать и разжимать пальцы, параллельно опуская и поднимая руки, разводя их в разные стороны.
4. Расслабление кистей при помощи энергичного встряхивания в поднятом и опущенном состоянии.
5. Вращение в течение 2—3 минут сомкнутых в замок кистей в различном направлении.
6. Расслабление кистей при помощи энергичного встряхивания в поднятом и опущенном состоянии.
7. Выполнение 10—12 отжиманий от стенки под углом 45º в упоре на растопыренных пальцах.
8. Сжимание кистевого экспандера с выполнением 5—7 повторов по 20 раз в серии, включая упражнение на расслабление связок после каждой серии.

Важно! Следует чётко понимать, что все описанные мероприятия и упражнения ведут к достижению одной цели — восстановлению полноценного кровообращения в конечности. Успех от профилактики и применения упражнения зависит от регулярности и точности выполнения правил.

Самостоятельное лечение кистевого синдрома

В начальной стадии болезни можно помочь себе самостоятельно. Выполнение перечисленных советов поможет усилить кровоток в запястье:

• Погружение на 12—15 мин рук в ёмкость с горячей водой, до середины предплечья с медленным вращением кистей в разные стороны. Повязка после процедуры обеспечит сохранения тепла.
• Активный массаж пальцев руки и предплечий.
• Наложением на ночь согревающего компресса с использованием разогревающих мазей.

Действенный результат даёт использование народных средств, применяемых после консультации с врачом:

• Приготовленная смесь из 150 гр. чёрного перца, прогретого на небольшом огне в растительном масле. Втирается в больное место 3—4 раза в день.
• Шестидневный курс наложения на 7 часов в день компресса из тыквенной кашицы.
• Употребление в ходе недели по 2 —3 глотка отвара из листьев брусники.

Для ускорения вывода жидкости из сустава и уменьшения отёков применяются народные средства — настои и отвары из листьев берёзы, корней петрушки, толокнянки. Чередование горячих процедур с наложением льда на 7—12 мин в день усиливает тонус сосудов, уменьшает воспаление и снимает боль.

Врачебная помощь

Ухудшение здоровья и усиление боли являются веской причиной для похода к врачу. Для уменьшения боли применяются нестероидные противовоспалительные препараты с чередованием процедур физиотерапии. Сильное побочное влияние этих лекарств на слизистую оболочку желудка не всегда оправдывает их применение. Применение инъекций стероидов часто даёт временное облегчение. После отмены уколов боли могут продолжаться.

В случаях стойкого усиления боли и бесполезности лечения обычными способами назначается операция. Вмешательство производится при местном обезболивании с рассечением связки запястья. В результате снимается давление напряжённых сухожилий, исчезает боль.

После операции каждому больному разрабатывается своя программа реабилитации. Дисциплина и последовательность при выполнении специального комплекса упражнений позволяет полностью восстановить подвижность кисти. Сохранение небольшой боли после проведения операции в течение 3—5 месяцев является нормальным. Этот период необходим для восстановления нервных окончаний.

Важно! Необходимо помнить, что хирургическое вмешательство — крайняя мера, применяемая при запущенной болезни и связанная с устранением повреждения нерва. Тщательное выполнение упражнений в восстановительный период гарантирует полное восстановление работы кисти.

Никто и никогда не будет лучше вас знать о том, что с вами происходит сейчас. Обращайте внимание на ухудшение здоровья, заботьтесь о себе. Чем раньше это произойдёт, тем лучше для вас, вашего физического и творческого долголетия!

Друзья, поделитесь, есть ли у вас близкие и знакомые, которым знакома эта проблема? Что они делают в этом случае? Ваши собственные рецепты о том, как избежать этой напасти? Жду комментариев от вас! Не забывайте — жмите кнопки соцсетей! До связи.

А если вы еще и на гитаре играете...