Методики, советы и упражнения улучшающие зрение

Приветствую всех, кому небезразлично собственное здоровье. На связи Павел Ямб и в данной статье я хочу обратить внимание на эту проблему. В современном мире эта тема касается, чуть ли не каждого и меня в том числе. Согласитесь, что при помощи глаз мы получаем львиную долю информации из окружающего мира. Поэтому вопрос как улучшить зрение, актуален на сегодняшний день.

Сейчас практически у всех есть ноутбуки, планшеты и смартфоны. Поэтому проблемы со зрением возникают не только у пожилых, а у молодых людей и подростков. Но не спешите напяливать очки, сначала определите причину, по которой вы стали щуриться и узнайте про упражнения улучшающие зрение.

Почему портится зрение, кроме очевидных причин

Одной из причин может быть болезнь позвоночника. Работа глаз напрямую зависит от головного и спинного мозга. И чтобы она была эффективной, следите за осанкой, иначе может произойти ущемление нерва в позвоночнике, что повлечет за собой ухудшение зрения. Особенно это касается фрилансеров, людей, которые постоянно находятся за компьютерами.

Вы переутомляетесь, спите мало и постоянно нервничаете? Понятно, почему вы стали хуже видеть. Составьте себе распорядок дня придерживайтесь его, потому что беспорядочный график + стрессы – это верный путь к потере зрения.

Неправильное питание – очень важный фактор, который провоцирует появление болезней, в частности нарушает работу глаз. Копирайтеры зачастую перекусывают фастфудами прямо на рабочем месте. Организм засоряется вредными веществами, которые оказывают негативное влияние на зрение.

Упомяну и про вредные привычки: курение, алкоголь. Подкуривая сигарету, помните, что в этот момент происходит процесс разрушения сетчатки глаза. Кроме того, возникают серьезные изменения в сердечно-сосудистой системе.

Методики улучшения зрения

Ношение очков, лазерная коррекция зрения, прием медикаментов – это все крайние меры, к которым прибегают при снижении зрения. Существует много других, более безопасных и простых способов, улучшающих выводы окулистов в медицинской карте. Они заключаются в правильном ритме жизни и стиле питания.

Процесс восстановления зрения состоит из нескольких этапов:

• правильный режим питания
• гимнастика для восстановления и укрепления зрения
• народные методы

Правильное питание – залог хорошего зрения

Чтобы глаз был как у орла, правильно составьте ежедневный рацион. То, что вы едите, должно на 60% состоять и богатых на витамины продуктов растительного происхождения. Итак, в каких же продуктах прячутся полезные для зрения вещества? Прежде всего, это морковь, черника и грейпфрут.

• Морковь. В основном едят сырую или вареную, добавляя при этом ложку сметаны, чтобы витамин А усвоился организмом. Достаточно 1 морковки 3-4 раза в неделю.
• Черника. Эти ягодки богаты на антоцианы, которые укрепляют стенки глазных капилляров. Можете употреблять ее в любом виде: варенье, компот, свежие ягоды (1-2 ст. ложки в день).
• Грейпфрут. Пользу для глазных хрусталиков несут биофлавоноиды, они содержаться в прозрачной кожице, разделяющей дольки цитрусового. Ежьте 1 грейпфрут в день, этого достаточно.

Употребляйте такие продукты: рыба, молоко, овощи, петрушка, шпинат, горох, мед, цельнозерновой хлеб. Они помогут восстановить и сохранить зрение на должном уровне. Старайтесь есть полезную пищу в одно и то же время, составьте четкое расписание: завтрак обед и ужин.

Помните, что еда должна быть разнообразной, поэтому не стоит полностью исключать мясо и другие продукты, просто ограничьте их количество.

Упражнения для глаз

Глаза не терпят перенапряжений и усталости. Любые усилия, которые заставляют напрягаться зрительные органы – это издевательство. Чтобы поддерживать нормальное зрение, достаточно соблюдать нехитрые правила, которые заключается в следующем:

• дышите ровно
• моргайте и двигайте глазными яблоками спокойно
• воспринимайте увиденное без напряжения и нервов
• периодически закрывайте глаза, чтобы дать им отдохнуть

Это были общие установки, которые необходимо соблюдать регулярно, давайте же рассмотрим более подробную инструкцию гимнастики для глаз.

Например, упражнение, которое избавит вас от напряжения в области бровей. Резким движением как можно выше поднимите брови вверх и зафиксируйте в таком положении на 1 минуту. Затем расслабьте их и повторите прием несколько раз.

Тренировка на расслабление. Примите положение лежа на спине, закройте глаза и расслабьте веки. Двигайте глазными яблоками в произвольном направлении, слегка приостанавливаясь в конкретных точках. Занятие длится 3-5 минут, его можно проводить в любое время.

Чтобы улучшить кровообращение, крепко зажмурьтесь на несколько секунд, а затем быстро поморгайте.

Воротниковая зона часто страдает от того, что ее хозяин часами сидит перед ноутом или компьютером не разгибаясь. Поэтому периодически откидывайте голову назад и в стороны, делайте разминку. Занятие лучше проводить с закрытыми глазами. Подключите к упражнению кончик носа, используя его в качестве ручки: рисуйте в воздухе произвольные фигуры.

Массаж руками и умывание прохладной водой – неотъемлемые манипуляции при восстановлении зрения. Намочите ладони, умойтесь и поводите пальцами несколько раз от переносицы к вискам.

Довольно эффективный способ – «метка». Вырежьте из черной или красной бумаги круг диаметром 3 см и приклейте его на окно. Станьте на расстояние 30-40 см от него и сфокусируйте взгляд на точке. Через несколько секунд переведите взор на любой предмет, расположенный вдалеке за окном (предварительно выбрав его) и обратно на метку. Проделывайте упражнение 5-7 минут каждый день.

Народные способы

Помимо вышеперечисленных способов улучшения зрения, существуют и народные рецепты. Приведу пример нескольких из них.

1. Чернику можно принимать не только внутрь. Ягоды проявляют лечебные свойства и в виде капель. Готовить их необходимо непосредственно перед использованием. Выжмите сок из плодов кустарника черники и закапывайте им глаза (по 1-2 капли 1 раз в день).
2. Хорошо влияет на зрение коктейль из моркови, цикория, петрушки и сельдерея. Возьмите по 30 г каждого из ингредиентов и выжмите из них сок (можно добавить ложку меда). Пейте его по утрам каждый день.
3. Компрессы из зеленого или черного чая прекрасно снимают усталость с глаз. Смочите ватные диски в крепком напитке и положите в область век на 15 мин.
4. Трава под названием «Очанка» хорошо восстанавливает потерянное зрение. Отвар можно пить и делать из него примочки. Возьмите 1 ч.л Очанки и залейте стаканом крутого кипятка. Спустя 20 мин. Пропустите через сито или марлю, дайте остыть. Смочите ватные диски и приложите к векам на 10-15 мин. Оставшуюся жидкость можно выпить.

Пришло время подвести итоги. Если не хотите ходить по врачам, а впоследствии выбирать себе оправу для очков, следите за здоровьем ваших глаз. Элементарное соблюдение несложных правил, выполнение простой гимнастики и правильное, здоровое питание помогут вам сохранить остроту зрения.

Но если вы заметили резкое и значительное ухудшение зрения, стоит посоветоваться с окулистом. Своевременное обращение к врачу поможет избежать нежелательны последствий.

Надеюсь, статья была полезной, поэтому поделитесь приобретенными знаниями с товарищами и подписывайтесь на обновления. Будьте здоровы!

Видели этот прикол про зрение?

https://youtu.be/keVdM9fo1rs