Не спать или как избавиться от сонливости

Приветствую вас, читатели и гости блога! С вами на связи Павел Ямб. Пожалуй, у каждого человека временами возникает чувство, что у него «села батарейка». Постоянная усталость и апатия – не самые приятные спутники! Предлагаю вам, друзья, обсудить, как избавиться от сонливости, и откуда она берется.

Причины возникновения вялости.

• Самая очевидная причина – возможно, вы принимаете лекарства с побочками в виде сонливости (таблетки от аллергии или еще что-нибудь).
• Медицинская причина. Существуют заболевания, симптомом которых является сонливость. Например, синдром Клейне-Левина, нарколепсия и другие. Если сонливость не покидает вас ни летом, ни зимой, то это повод обратиться к специалисту.
• Вы недостаточно спите. Стоит отрегулировать режим отдыха, и вялости как не бывало!
• Вам не хватает витаминов. Если вы питаетесь преимущественно рафинированной пищей (очищенные крупы, белая мука, сладости, соки из коробок), приготовленной (не сырой), тяжелой (картошка, мясо, жирное и жареное) – то вполне возможно, причина вашей сонливости в нехватке витаминов.
• Вам не хватает жиров. Если вы сидите на строгой диете, то, возможно, вам не хватает полезных жиров. Также на это указывает сухость кожи, вы постоянно мерзнете, у вас ухудшается зрение, стало трудно сосредоточиться наблюдаются другие нелады в самочувствии.
• Вам недостает солнечного света. Это особенно относится к регионам, в которых в году мало солнечных дней. Например, в Мурманске около 75 дней в году светит солнце, в Москве – 110-115, а в Чите более 280. Кроме того, работающие люди почти весь световой день проводят на работе. Я уж молчу о том, что зимой этот самый световой день длится буквально несколько часов!
• Вам не хватает влаги. Зимой в помещениях воздух становится сухим от отопительных приборов. От этого днем вы чувствуете вялость и снижение работоспособности.

Боремся за бодрость – что предпринять.

1. Подкорректируйте режим дня. Ложитесь спать вечером в одно и то же время, в идеале около 22 часов. Аюрведа – древняя наука о здоровой жизни – утверждает, что нервная система человека отдыхает в промежутке с 22 до 24 часов. Если вы не спите в это время, то напряжение будет копиться, и вы будете постоянно ощущать себя усталым. Здесь имеется в виду солнечное время, в разных городах время по солнцу не совпадает с местным по-разному. Нужно смотреть в интернете.
2. Включите музыку. Выберите такую, которая бодрит вас или помогает сосредоточиться на работе. Есть специальная музыка для концентрации внимания – ее можно найти даже В контакте. А еще существует «эффект Моцарта» — доказано, что прослушивание музыки Моцарта улучшает работу головного мозга!
3. Проветрите комнату. Мозг снабжается кислородом и вялость отступает. А еще лучше – немного прогуляться. Даже работая в офисе, вы можете выходить на несколько минут на улицу – не курить, а просто подышать, начальство не будет против.
4. Подвигайтесь. Сделайте небольшую гимнастику. Скручивайте корпус в стороны, поднимайте руки вверх, сделайте наклоны вправо-влево. Отлично бодрят прогибы назад. Если есть возможность, сделайте позу лука: лягте на живот, согните ноги в коленях, руки вытяните за спину и захватите лодыжки. На вдохе поднимите грудную клетку и бедра от пола. Повторите 5-7 раз. Прогибы можно делать и стоя.
5. Поставьте лампы дневного света.
6. Заведите комнатные растения. Если вы проводите много времени в помещении с сухим воздухом, вам не избежать сонливости. Растения, которые помогут очистить и насытить воздух кислородом – нефролепис, драцена, спатифиллум, фикус, сингониум и другие.
7. Используйте достижения науки. Например, прибор EnergyUp от Philips, он излучает синий свет, который воспринимается нашим мозгом как свет солнца. Исследования влияния этого устройства на человека выглядят впечатляюще – через две недели использования более 70% испытуемых заметили повышение уровня энергии.
8. Принимайте поливитамины. Например, нехватка витаминов группы В ведет к апатии, вялости, снижению внимания и депрессии. Принимайте курсами и обязательно делайте перерыв.
9. Не переедайте. Если вы объелись за обедом, немудрено, что вас поклонит в сон. Чтобы контролировать аппетит, ешьте каждые 2,5 часа понемногу. Тогда вы не успеете проголодаться и за обедом не будете метать все, что не прибито.
10. Ешьте полезные продукты. Сдобные булки, магазинные печенья, колбасы, карамель – все это наполняет организм токсинами, которые негативно влияют на самочувствие. Список вредностей знает, наверное, каждый. Если не знаете – пишите в комменты, озвучим отдельно.
11. Не увлекайтесь сладким. Научно доказано, что в состоянии усталости люди выбирают продукты с высоким содержанием сахара – и это ошибка. Сладости дают быстрый всплеск энергии, но она заканчивается так же скоро. Предпочтите белковые перекусы – несладкий йогурт или ряженку, либо полезные углеводы — овсянку без сахара, банан, апельсин.
12. Употребляйте сырые овощи и фрукты. В них достаточно витамина С, который помогает победить сезонную депрессию и, к тому же, замедляет процесс старения!
13. Съешьте лимон. Чувствуете, что засыпаете среди бела дня? Пожуйте кусочек лимона.
14. Даже запах лимона способствует лучшей концентрации внимания. Еще таким свойством обладает запах кофе и хвои. Хвойный освежитель воздуха в офисном туалете не поможет, лучше приобрести в аптеке эфирное масло.
15. Дышите глубоко. Глубокий медленный вдох без напряжения и такой же выдох. Повторить 7-10 раз. Это насытит мозг кислородом и поможет сосредоточиться.
16. Планируйте день. Мы не можем 24 часа находиться в состоянии повышенной боевой готовности. Период с 10 до 12 часов считается пиком продуктивности, а еще с 19 до 22. Распределяйте дела, требующие сосредоточения, на время вашего максимального тонуса.
17. Употребляйте достаточное количество белка. Если творог уже не лезет, попробуйте в качестве перекуса протеиновый коктейль. Их можно приобрести в магазинах спортивного питания.
18. Употребляйте полезные жиры. Если вы сидите на низкокалорийной диете, то все равно не пренебрегайте полезными жирами. Авокадо, льняное масло, рыбий жир – помогут не только справиться с вялостью, но и предотвратить кучу проблем со здоровьем.
19. Поспите, в конце концов. Исследования показали, что короткий сон в дневное время помогает восстановить силы и работоспособность. 10-20 минут достаточно, так вы не успеете глубоко заснуть. Если вы ляжете вздремнуть не слишком поздно и не проспите слишком долго, то на скорости засыпания вечером это никак не скажется.
20. Умойтесь прохладной водой. Этот способ не очень подойдет работающим женщинам, но есть альтернатива – можно слегка намочить ушные раковины, это поможет быстро взбодриться.

А вам знакома проблема сонливости? Тогда ставьте лайк этой статье. И расскажите как же вы боретесь с этим явлением? До встречи, дорогие друзья.

Не спите на работе: