А вы знаете какая польза от ходьбы?

Здравствуйте, друзья! С вами Павел Ямб. Замечали ли вы, что стоять на одном месте намного утомительнее, чем ходить? Вот вам вопрос на засыпку: находите ли вы время для ежедневной прогулки? Оказывается, польза ходьбы даже больше, чем от бега! Удивлены? Сейчас я вам все расскажу!

Почему важно выходить гулять

В 60-е годы в Японии была подсчитана ежедневная норма для взрослого человека – 10000 шагов в день. К сожалению, сегодня это число можно считать условным, калорийность питания в наше время выше, чем в шестидесятые, а активности, наоборот, стало меньше – почти в каждой семье есть автомобиль, а то и несколько.

Когда моя коллега-копирайтер купила себе фитнес-браслет, который считает количество шагов, пройденных за день, ее ожидало неприятное открытие. Оказывается, обладатель личного автомобиля не делает даже 10000 шагов в день, если специально не выходит гулять. Покупка браслета послужила стимулом, и теперь коллега проходит ежедневно по 12-14 тысяч шагов.

11 причин, чтобы начать гулять

1. Освежается и перезагружается мозг. Во время прогулки мы поневоле отвлекаемся от своих проблем, и домой приходим бодрыми и спокойными. Даже после короткой прогулки намного проще заставить себя заняться чем-то необходимым. Особенно это важно для фрилансера.
2. Возникают новые идеи. Мозг снабжается кислородом, мы начинаем мыслить яснее. Гуляя «куда глаза глядят», легко можно пробудить творческую энергию и придумать что-то стоящее.
3. Повышается способность к концентрации и сила воли. После прогулки куда легче сосредоточиться, появляется азарт к деятельности. Вы становитесь продуктивнее, не зря же все успешные люди обязательно вписывают физическую активность в свой плотный распорядок дня!
4. Регулярная быстрая ходьба помогает справиться с послеобеденной вялостью. В целом тонус и настроение повышаются.
5. Снижается уровень стресса. Благодаря обычной ходьбе без определенного направления, вы начинаете мыслить шире. Исследования показали, что для расширения восприятия важно ходить не по определенной траектории, а просто, куда ноги ведут.
6. Повышается иммунитет. Воздух в помещении грязнее, чем на улице – удивительно, но факт. Микрочастицы пыли оседают в легких, а прогулка (если вы не гуляете вдоль автотрассы, конечно) помогает проветрить и очистить дыхательную систему.
7. Ходьба помогает держать вес в норме. Если даже вы занимаетесь фитнесом или ходите в качалку, это не повод все свободное от тренировок время пребывать в режиме энергосбережения. После ударной тренировки легко переборщить с калориями – и привет, лишние килограммы! Двигаясь больше – а что проще, чем ходьба? – вы точно избежите этой засады!
8. Ходьба полезна и безопасна для здоровья при любом уровне физической подготовки. И толстый, и худой, и стар, и млад, и мужчины, и женщины – каждый способен ходить. Разница будет лишь во времени прогулки и скорости.
9. Польза ходьбы пешком превышает даже пользу бега – во-первых, пульс остается в пределах аэробной зоны, а значит, сердце и сосуды тренируются без перегрузок, во-вторых, во время пеших прогулок не страдают суставы.
10. Для того, чтобы начать регулярно гулять, вам не нужна специальная обувь и одежда.
11. Ходить никто не стесняется. Все новички поначалу стесняются бегать, думают, как они выглядят со стороны. С ходьбой этой проблемы не существует – мало ли, куда вы идете!
12. Начав регулярно гулять прямо сегодня, вы проживете дольше, чем те, кто просиживает жизнь на стуле! Исследования команды ученых из США показали, что у людей занимающихся спортом около часа в день, на 40% меньше вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто не уделяет внимания целенаправленной физической активности.

Как организовать свои прогулки

• Встречайтесь с друзьями на улице. Помните, как в юности ходили гулять с приятелями? А сейчас все встречи происходят в гостях или в кафе? Пора это изменить!
• Если вы ездите за рулем, паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пришлось больше пройти до него пешком. Если вы перемещаетесь на городском транспорте, выходите на одну или несколько остановок раньше.
• Выходите на прогулку после обеда. Это взбодрит и придаст энергии для дальнейшей работы
• Каждый час делайте перерыв в работе и ходите 5-7 минут. Если боитесь забыть – ставьте напоминания на смартфон.
• Найдите компаньона – кого-то, с кем можно погулять вечером (или когда вам удобно). Некоторые советуют завести собаку, но я считаю этот способ слишком радикальным! Если что, гулять можно с женой или мужемJ
• Внесите элемент соревнования – купите фитнес-браслет (из недорогих и качественных можно посоветовать Xiaomi Mi Band, его цена около 1300 рублей, функционал ограничивается шагомером, счетчиком калорий и умным будильником. Существенный плюс его – заряда браслета хватает почти на 2 месяца, а еще в нем можно принимать душ! Если хотите больше функций – существуют фитнес-трекеры разных фирм и на любой кошелек) и соревнуйтесь с другом, кто больше пройдет за неделю. Или можно поставить на смартфон приложение-шагомер , типа Noom Coach. Но минус в том, что придется постоянно таскать при себе смартфон.

Как разнообразить прогулки

Если просто ходить стало скучно, то можно попробовать вариации:

1. Скандинавская ходьба с палками. Такой вид ходьбы намного эффективнее прорабатывает мышцы и сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем обычная. Используются специальные палки, короче лыжных. Наверняка вы встречали в парках людей, занимающихся этим видом ходьбы. Встречал только женщин.
2. Ходьба на лыжах. Помимо закаливания организма на холоде, во время ходьбы на лыжах эффективно работают все мышцы рук, ног спины.
3. Этот вид нагрузки благотворно влияет на работу дыхательной системы и не способствует повышению давления. А еще не «убивает» коленные суставы, в отличие от бега.
4. Ходьба с рюкзаком (ракинг).

Ракинг: рюкзак для начинающего должен весить около 10% от веса тела, с развитием выносливости вес можно увеличить. Ходьба с рюкзаком показана тем, у кого проблемы с позвоночником, рюкзак в этом случае помогает выпрямить спину. Такая ходьба на 25% более энергоемка, чем обычная.

Ну что, друзья, вдохновились вы на ежедневные прогулки? А хотели бы попробовать скандинавскую или ходьбу с рюкзаком? Пишите в комментариях, жмите лайки, с вами был Павел Ямб. Всего наилучшего.

Даже на руках можно ходить:)