Что же есть и как похудеть без вреда для здоровья

Привет, друзья! С вами Павел Ямб. Сегодня в мире настоящий бум на принятие себя таким, как есть. Создано даже движение боди-позитива, философия которого базируется на полном одобрении телесных недостатков.

Жиробасы и толстухи гордо фоткаются в нижнем белье и выставляют фотографии в Сеть. К сожалению, лишний вес так же опасен, как и оголтелое похудение. Как похудеть без вреда для здоровья – так должен быть поставлен правильный вопрос. Я считаю эта статья будет полезна не только фрилансеру, забывшему о спорте и физических нагрузках, но и просто людям, мечтающим похудеть. Для написания этой статьи я консультировался со специалистом по питанию и фитнес-консультантом.

Что делать с питанием

• Ешьте чаще. Частое питание (5-7 приемов пищи каждые 2-3 часа) «разгоняет» метаболизм, организм понимает, что все хорошо, голод нам не грозит, запасать впрок ничего не нужно и начинает расходовать энергию. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна!
  

  Важно: по размеру все приемы пищи должны быть маленькими, как перекус, тогда включится процесс жиросжигания. Не нужно 5 раз в день уминать комплексный обед!

• Смените тарелки на меньшие.
• На маленькой тарелке даже маленькая порция выглядит полноценной, а на большом блюде даже приличная порция смотрится недостаточной, и вы рискуете съесть лишнего.
• После еды убирайте на кухне. Не оставляйте на кухонном столе недоеденных кусков, вы сами не заметите, как «спасете» их. На столе должны остаться салфетки, больше ничего.
• Всегда ешьте перед уходом из дома. Ваши планы могут внезапно перемениться, и вы не должны ходить голодным – повышается вероятность утери контроля над аппетитом.
• Имейте при себе небольшой полезный перекус, на случай, если не сможете вовремя попасть домой. Это может быть банан, штук 10 орехов миндаль или других, нежирная ряженка, яблоко и т.п.
• Дома всегда держите вазу с фруктами, так вы удержитесь от соблазна схватить конфетку.
• Во время похудения лучше «выписать» все вредности (конфеты, печенья, сгущенку) из дома. Когда соблазн маячит перед глазами, очень трудно устоять. Когда вы достигнете нужного веса, лучше не расслаблять булки, а стараться вредные вкусняшки есть до 12.00. Так вы успеете потратить ту кучу калорий, которую они содержат.
• Обязательно завтракайте! Завтрак – гарантия того, что вы меньше съедите во второй половине дня, когда активность ниже. Помните: решив с утра, что весь день будете мало есть, к вечеру вы рискуете взломать холодильник!
• Ешьте больше белка. Белок помогает строить мышцы, но следите за жирностью ваших белковых продуктов. С курицы снимайте кожу до готовки, а молочные продукты выбирайте обезжиренные.
• Обезжиренное молоко
• Попробуйте нежирную молочку разных производителей и найдите самую вкусную. Сметану замените на мацони – жирность сметаны 10-20%, а мацони 3,5%. В салате разница во вкусе не будет существенной. Рыбу можно есть жирную – в ней содержится омега-3 жирные кислоты, пользе которых можно посвятить отдельную статью.
• Если вы не наелись своей порцией, займитесь чем-нибудь на 15 минут. За это время глюкоза поступит в кровь, и станет точно ясно: голодны вы или уже нет.
• Не ешьте, читая или глядя в ноутбук. Так вам не видно, что едите и сколько, и не ощущаете сытости. Не отвечайте на телефонные звонки во время еды, все важное может подождать полчаса.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб и муку грубого помола. В отличие от рафинированных продуктов, они дают энергию надолго.
• Пейте воду. Каждый час выпивайте стакан чистой воды. Важно: стакан воды, выпитый за 10 минут до еды поможет уменьшить аппетит.
• Не пейте алкоголь и пакетированные соки. Эти напитки очень калорийны.
• Отвлекайтесь от тяги к еде. Сходите погулять или почитайте, или позвоните родителям – любой способ хорош.
• После еды почистите зубы. Тогда вам, скорее всего, будет неохота быстро потерять ощущение свежести во рту.

Другие рекомендации

• Ставьте цель. Она должна быть реальной и без вреда для здоровья: например, похудеть за два месяца на 4-5 кг и удержать вес.
  

  Важно: потеря веса у всех идет с разной скоростью – при небольшом избытке веса, похудение будет происходить медленнее, чем при наличии большего количества лишних кг.

• Спите достаточно. Недосып замедляет метаболизм.
• Занимайтесь фитнесом. К сожалению, без регулярных физических нагрузок невозможно получить красивого тела. Кроме того, мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя. Можно заниматься дома, можно записаться в ближайший спортзал. Как именно заниматься для похудения – большая тема, заслуживающая отдельного разговора.

Как видите, все не сложно, но нужна решимость и мотивация. В комментарии пишите о своем опыте похудения , если он есть! И не забывайте нажимать кнопки соцсетей!

Видели похудение на 408 килограммов: