Как научиться сосредотачиваться: видеть цель и верить в себя!

Привет, с вами Павел Ямб!

Сегодняшний мой текст может сразу не читать тот, кто выиграл в лотерею или получил большое наследство, так как это позволяет ему больше никогда не думать о повышении собственных доходов. Только им можно жить просто так, не напрягаясь и не стремясь. Для остальных, кто достигает успеха собственными усилиями, будет интересно узнать, как научиться сосредотачиваться.

Содержание статьи

•В чем проблема?
•Подвижность человеческого ума
•Физиология и внимание
•Психологические ловушки
•Эмоции и расфокусировка
•Мотивация
•Организация деятельности

В чем проблема?

Сосредоточение – непосредственный родственник мотивации. Можете ли вы сосредоточиться на своей жизненной цели или теряете нужный настрой через короткое время? Как долго помните, ради чего вы прилагаете усилия? Часто ли вам кажется, что превратились в Сизифа, бесцельно и безрезультатно выкатывая свой камень в гору?

Ответы на эти вопросы являются показателем успеха, к которому вы сейчас готовы. Сможете держать в голове свою главную цель – все остальные действия подстроятся под нее. Тогда не будет проблем с распылением внимания или же сразу возникнет понимание, что с этим нужно что-то делать.

Подвижность человеческого ума

Вы когда-нибудь наблюдали за поведением котенка на природе? Вот он сел отдохнуть – а мимо пролетела бабочка. Котенок вскакивает и кидается за ней, но бабочка улетает. Он возвращается на удобное место, снова садится – и тут дует ветер, начинают шевелиться травинки вокруг: котенок снова вскакивает, ловит, ему все интересно. На травинку прыгнул кузнечик – и котенок опять подпрыгивает и гонится за новым объектом. Его отвлекает все: листик, гусеница, жук...

Котенок – это буквальное отражение нашего ума. Плохо ли это? Нет, конечно. Ум и должен так работать, фиксируя все, что происходит вокруг. Только так он может заставить тело вовремя отреагировать соответствующим образом. Всем известно, что бывает с теми, кто слишком отрывается от реальности.

Однако не всегда это качество идет нам на пользу, так как иногда человеку необходимо сосредоточиться на достаточно долгое время, либо возвращаться к одному и тому же виду деятельности, восстанавливая необходимую сосредоточенность. А вот получается это не всегда.

Причин отсутствия необходимой сосредоточенности может быть несколько:

• физиологические;
• психологические;
• внешние.

Физиология и внимание

Мы не будем тут детально разбирать врожденные способности к сосредоточению. Однако в чем ученые однозначно правы: здоровье очень сильно влияет на работоспособность. Длительные или значительные нарушения в здоровье и ритме жизни могут привести к потере сосредоточенности даже у тех людей, кто раньше не имел проблем с этим.

Чаще всего мы не связываем ослабление концентрации внимания и неправильный образ жизни, хотя связь тут непосредственная. Итак, чтобы мозг мог работать в нормальном режиме, ему необходимо:

• физические упражнения;
• прогулки на свежем воздухе;
• достаточное количество сна;
• доровая пища.

Прежде чем начать использовать различные стимуляторы, попробуйте навести порядок в этих четырех сферах своей жизни.

Психологические ловушки

К психологическим проблемам, мешающим сосредоточению, можно отнести:

• эмоции;
• недостаток мотивации;
• отсутствие организации своей деятельности.

Эмоции и расфокусировка

Трудно сосредоточиться на чем-то, когда бушуют эмоции. Неконтролируемые эмоции влияют на всех, независимо от темперамента. Безусловно, они важны, так как являются показателем какого-то внутреннего конфликта. Но не следует забывать, что эмоции принадлежат вам, а не вы им.

Человек, научивший меня многому, когда-то говорил: не распыляйся на мелочи.

Эмоции по любому поводу уводят от главного. Если поругаешься с кондуктором автобуса, то можешь пропустить важную лекцию в институте или испортить вечер с друзьями. Расстроишься по поводу внешнего вида – наделаешь ошибок в работе. Потому что эмоции уводят внимание. Не позволяй себе расфокусироваться.

Потому, страдая от очередного «ах, меня никто не понимает и не любит», спросите себя: а вы достаточно любите себя, чтобы позволять себе так бездарно тратить время и энергию? В самом деле, в жизни есть более интересные вещи, чем переживание по пустякам.

Мотивация

Недостаточная мотивация возникает из внутреннего конфликта и может быть двух видов: когда вы пытаетесь заставить себя делать что-то, что не дает в итоге желаемого результата – как, например, неинтересная работа. И когда вид деятельности перспективный для вас, но не хватает внутренней мотивации для приложения нужных усилий.

За первое держатся из страха лишиться определенного благополучия. Однако, если не найти действительно важную для вас мотивацию, то это лишь будет усиливать внутренний конфликт. Успеха достигают только в том, что приносит удовольствие – это говорят все успешные люди. Еще Но бывает и так, что вы просто забыли, что вам нравилось в вашей работе. Поэтому такие решения не следует принимать сгоряча и под влиянием все тех же эмоций.

Как дела с твоей удачей?  Может повезет?.

А если добавить креативность и упорство.

И снять стресс: //ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa-i-napryazheniya.

Если же работа нравится, но все равно внимание распыляется, значит, вы либо подсознательно не считаете себя достойным успеха, либо не организовали свою деятельность должным образом. В первом случае нужно работать с самооценкой и комплексами, без изменения отношения к самому себе эту проблему не решить. Во втором случае несколько простых, но действенных советов помогут решить проблему сосредоточенности.

Организация деятельности

1. Рабочее место. Нельзя быть настроенным на сосредоточенность, скрючившись где-то в уголке стола, заваленного всяческими посторонними предметами. Они будут отвлекать внимание:

Диск с музыкой – «может, послушать?»

Старый сухарик – «Черт, есть хочется...»

Чашка из-под вчерашнего кофе – «Бли-и-ин, кофе кончился, надо бы в магазин сгонять...»

Даже если все не так серьезно, сам разгром на столе не настраивает на деловой лад.

2. Рабочее время. Сложно сосредоточиться, если все время то в аську заглядывать, то на звонки отвечать. Еще сложнее, если кто-то постоянно отвлекает звонками и беседами. Поэтому отложите мобильный, закройте все лишние странички в интернете и другие приложения до конца работы.

Разбивайте время дневной работы на периоды. Сами регулируйте длительность рабочих периодов. Хотя считается, что пик сосредоточенности начинается с 15-20-й минуты и продолжается около получаса, у каждого своя ритмика. Например, знаю человека, который медленно входит в работу, но сосредоточенность которого к третьему часу достигает максимума.

Поэтому сами определите периоды времени, на протяжении которых вы не будете отвлекаться, вставать и заниматься другими делами. А вот между этими периодами — совсем другое дело: дайте себе волю на 5-10 минут, когда вы сможете выпить чаек или поболтать с коллегой. Главное – не увлечься этим слишком надолго.

3. План действий. Создавайте себе план, которому будете следовать. Лучше всего писать его и класть на видное место: так вы сразу визуализируете себе объем необходимой работы. Проверено: человек, который хочет придерживаться плана, поместит его перед собой. Тот, кто не стремится выполнить то, что необходимо, закопает его подальше в другие бумаги. А к кому относитесь вы?
4. Ежедневная психологическая настройка. Важный пункт для тех, кто склонен терять сосредоточенность на достижении своего результата. Потратьте утром и вечером пять минут, чтобы подумать о своей цели, о том, как вы изменитесь, что почувствуете, когда достигнете ее. Постарайтесь достичь позитивного настроя при этом: это мощный механизм самонастройки.

Все, что я написал в статье, достаточно простые способы наладить свою деятельность. Настолько простые, что иногда люди предпочтут искать более сложные решения – потому что им кажется, что их сложная проблема нуждается в каком-то особом подходе. Однако за видимой простотой скрывается сложность реализации этого. Если справитесь с этим – справитесь и с любым препятствием, стоящим между вами вашей целью.

До связи!

Видали технику созерцания пальца? Вот это он сосредоточился: