Как посеять полезные привычки

Посеешь поступок — пожнешь привычку,

посеешь привычку — пожнешь характер,

посеешь характер — пожнешь судьбу.

Привет, друзья, на связи Павел Ямб!

Как у вас обстоят дела с привычками? Только полезные или есть пара-тройка вредных? Если вы с утра до вечера делаете только то, что полезно для здоровья, карьеры и личных взаимоотношений – тогда сегодняшняя статья не для вас. Она для лентяев и разгильдяев, которым бывает очень стыдно за себя, но иногда вредные привычки кладут их на лопатки. Итак, сегодня мы обсуждаем, как выполоть вредные и посеять полезные привычки.

Содержание статьи

•Кое-что о вредных пристрастиях
•Ах, как приятно!
•Убийцы мечты
•Немного о пользе в нашей жизни
•Советы и техники по изменению себя
•О детях и взрослых

Кое-что о вредных пристрастиях

Вредные привычки – они очень хитрые: поначалу кажется, что это и не привычка вовсе, а так, случайная оказия. А потом уже не можешь от этого избавиться. А вот полезные внедрить почему-то в десять раз труднее.

Когда я бросал курить, получилось это далеко не сразу. Но у меня была внутренняя мотивация. А без нее совсем печально. Знаю человека, которому врач-диагност говорил: «нужно бросать курить». А он в ответ: «Зачем?» Ему эта привычка не мешает, а потому в самом деле: какой смысл выходить из зоны комфорта, обрекать себя на жестокую ломку?

Другое дело, когда у человека уже явные проблемы со здоровьем, и врач говорит: «не прекратите курить – можете попрощаться с легкими/печенью/ногами уже через месяц». Тогда часть из любителей затянуться и вправду бросает. Кто-то навсегда, кто-то до ремиссии. А некоторых даже это не мотивирует изменить свою привычку и отказаться от курения. Вот я писал как сам отказывался от курения.

Почему я опять вернулся к теме, о которой мы уже вроде бы говорили? Читайте дальше.

Ах, как приятно!

Если задуматься над причиной возникновения привычек, то они же не на пустом месте формируются. Суть их всегда одна: получить удовольствие.

Помните знаменитый эксперимент с крысой, которой вживляли электрод в область мозга, отвечающего за удовольствие, и соединяли с рычагом, на который нажимала она сама? Крыса не ела, не спала и не реагировала на окружающий мир. Она не отходила от рычага и жала, жала, жала… пока не падала замертво от истощения.

Ничего не напоминает?

Конечно, человек, имеющий какую-то вредную привычку, ест, спит и даже куда-то ходит. Но при каждой удобной возможности «жмет на рычаг» – предается своей привычке, даже если прекрасно понимает, насколько она деструктивна.

Все это происходит потому, что сиюминутное удовольствие активирует этот мозговой центр, который есть у крысы и у человека, как у млекопитающего, отвечающего за чувство удовольствия. Так уж сложилось, что он находится в самой примитивной части мозга. И потому потребность испытать кайф активируется в обход других, более высокоорганизованных частей. Таким образом, кайф нужен прямо здесь и сейчас – и больше в этот момент ничего не важно.

Вот алкоголик и тянется к бутылке, «забывая» про будущее похмелье. Курильщик хватается за пачку сигарет. Обжора закапывается в холодильник. Лентяй прирастает попой к дивану.

Все, крыса вцепилась в рычаг и неистово давит на него, игнорируя свои реальные потребности.

Человек жмет, жмет, жмет… А жизнь проходит, проходит…

Но постойте, мы же не крысы!

Убийцы мечты

Большинство людей так и не находят в себе мужество признать существование проблемы.

• «Да я же несерьезно – так, стопарик перед ужином…»
• «Не, братан, железно: с понедельника – завязываю. Вот только последнюю выкурю и…»
• «Ой, блин… Уже в любимые джинсы не влажу! Все, с завтрашнего дня иду в тренажерный зал! Ну или послезавтра…»
• «Решено: начинаю кардинально новую жизнь!»

Глядишь – а воз все там же. День рождения, Новый год – многие привычно трепыхаются в эти дни, напоминая себе, что нужно бы то… и это… и вообще…

Знаете, что каждый из тех, кто решил да не сделал, или забыл, или отложил в долгий ящик, делает со своей жизнью? Предает. Свои мечты, желания, все то, чем хотел когда-то стать.

Каждая вредная привычка – это убийца самого лучшего в нас. Вы станете оправдывать убийцу человека? Так вот, любое пагубное пристрастие убивает нас изо дня в день. И дело даже не столько во вреде здоровью, сколько во вреде, которую они приносят душе.

За пределами этой проторенной дорожки к быстрому чувству удовольствия то, чем мы могли бы стать.

Курение убивает здоровье, а также возможность путешествовать и заниматься спортом.

Алкоголь ставит крест на нормальной семье, карьере.

Обжорство сродни алкоголю и курению вместе взятым: ни спорту, ни отношениям в жизни толстяка, как правило, места нет.

Лень и пассивность убивает возможность изменить жизнь к лучшему. Вот советы как от них избавится.

И это я привожу в пример только самые распространенные и явные привычки.

Хотите изменить жизнь? Тогда пора формировать новые привычки. И сделать это нужно немедленно. Не завтра или послезавтра, а прямо сейчас.

Помните: все то, что вы не начали внедрять в свою жизнь в течение 72 часов после того, как решили – не осуществляется никогда.

Хорошая новость: если вы еще дышите – вы в состоянии изменить свою жизнь.

Плохая новость: это будет непросто. Даже сложнее, чем вам сейчас кажется.

Но самый главный шаг к изменениям – действительно решить, что вы собираетесь это сделать. Когда есть решимость, тогда способы и возможности постепенно подтягиваются.

Немного о пользе в нашей жизни

Итак, что же относится к полезным привычкам? А то мы все о вредных, да о вредных. Кстати, заметьте: всегда четко называют именно вредные привычки, а вот полезные – как-то размыто. Но сейчас мы это исправим. Вот перечень 10 основных полезных привычек, разбитых на 3 сферы:

Здоровый образ жизни

• Режим дня
• Правильное питание
• Регулярные занятия спортом
• Чистота – залог здоровья

Правильное распределение дня

• Эффективное и своевременное решение всех необходимых задач
• Разделение рабочего времени и времени, предназначенного для других дел или отдыха
• Самосовершенствоваться и развиваться

Работа и достаток

• Работать творчески и с огоньком
• Постоянно совершенствовать свои профессиональные навыки
• Повышать уровень дохода

Это основные проблемы, которые обычно волнуют людей и неразбериха в которых чаще всего причиняет неудобство в жизни. Если взять более частные моменты, то окажется, что все они вполне вписываются в эти три сферы и в десять главных привычек, даже если не брать набившую оскомину тему о здоровье.

Прокрастинация? Своевременное решение задач.

Перерабатываете без ожидаемой отдачи? Эффективное использование рабочего времени плюс совершенствование профессиональных навыков.

Низкий доход? Ответ лежит в сфере самосовершенствования, эффективного использования рабочего времени и уровне профессионализма.

Все пункты из изложенных можно углублять до бесконечности. На тему каждого из них написано множество книг, разработаны разнообразнейшие способы в целом и в частностях. Все они учитывают разные пристрастия и склонности людей, потому остается лишь найти метод гармонизации, который подойдет вам.

Советы и техники по изменению себя

Несмотря на то, что привычки, которые хотелось бы изменить, лежат в разных сферах, мы уже знаем, что суть их одна: сиюминутное удовольствие. Когда-то вы спонтанно нашли такой способ «нажать на рычаг». Теперь же нужно просто убрать эту связку и создать более сложную, присущую человеку, а не крысе.

1. Никаких обвинений себя или других. Представьте свою привычку, которая мешает вам жить, в виде болезни. Не имеет значения, кто и что способствовало ее развитию: просто пришло время от нее избавиться. И только вы за это ответственны.
2. Найдите, убийцей какой вашей мечты является эта привычка. Запишите, нарисуйте, сделайте фотоколлаж этой мечты и повесьте на видное место. Не нужно пугать себя видом почерневших легких, подзаборных алкоголиков, расплывшихся толстяков или другими жертвами вашего пагубного пристрастия. Фокусируйтесь на позитиве, а не на негативе.

1. Не нужно сразу кардинально менять всю жизнь: одна привычка за один раз. В лучшем случае, вам понадобится 21 день – такой срок, по утверждению психологов, нужен для выработки привыкания. Но не привязывайтесь к этому числу: иногда нужно меньше, а иногда и больше времени. Фокусируйтесь на одном изменении до тех пор, пока не почувствуете, что легко и без усилия делаете то, что нужно.
2. Готовьтесь к тому, что одно маленькое изменение затронет многие сферы вашей жизни. Например, у алкоголиков есть друзья-собутыльники, у курильщиков – товарищи, с которыми ходили перекурить. Помимо борьбы с самим собой вам еще предстоит выдержать борьбу с окружающими вас людьми. Кроме того, любые изменения заставляют перестраиваться психику, а то и весь организм. Может возникнуть:

• чувство дезориентации в пространстве и времени;
• потеря последовательности привычных действий;
• проблемы со здоровьем.

Это нужно просто пережить, давая себе и своему организму время привыкнуть к изменившимся условиям.

1. Внесите в свой план дни отдыха от новой жизни. Так или иначе, срывы обязательно будут. Главное – в этот момент не паниковать, не опускать руки и не ставить на себе крест. А просто выдохнуть и снова браться за выполнение плана по своему изменению. Чем чаще вы будете начинать делать то, что нужно, тем более регулярными будут ваши усилия.
2. Найдите единомышленников. Хотя в американских фильмах часто показывают собрания анонимных алкоголиков в дурацкой форме, по сути идея очень правильная: общение с людьми, решающими те же проблемы, что и вы, значительно укрепляет стойкость.
3. Короткий план действий на день должен быть актуальнее плана кардинально изменить себя. Вторая задача может  пугать своей глобальностью, тогда как план удержаться только один день, только сегодня – гораздо легче осуществить.
4. Не ждите, что придет время, когда вы будете так же легко нырять в положительные привычки, как когда-то в отрицательные. Оно придет – но тогда, когда вы будете меньше всего ждать. А пока, день, неделя, месяц – каждый день надо будет напоминать себе, что вы уже изменились. Каждый день собирать себя в кучку по новой.
5. Хвалите и поощряйте себя за каждый успех. Сейчас вы выступаете в роли родителя для своего внутреннего ребенка. Как бы странно это ни звучало, но даже похвала самому себе значительно улучшает самооценку. Кроме слов, найдите что-то более ощутимое: конфетка, поход в кино, часик на диване. Но делать это нужно после достижения всех запланированных задач, иначе рискуете так и остаться с их половиной.
6. Желательно найти либо подходящую литературу, либо психолога, который поможет реально оценить масштабы необходимых изменений в вашей жизни. Например, трудоголики и перфекционисты никогда не бывают довольны своей работой, хотя загоняют себя иной раз до полусмерти в погоне за призрачным совершенством. Нужно ли им работать еще тяжелее? Определенно нет. Все, что им необходимо – переосмыслить отношение к своему труду и его результатам.

О детях и взрослых

Доставлять себе удовольствие любым доступным способом – это удел малоразвитых существ, а также инфантильных людей. Тех, которые до сих пор не выросли. К сожалению, таких большинство. Они:

• цепляются за простое и привычное;
• обвиняют в своих недостатках и проблемах что-то или кого-то другого;
• прячут голову в песок от проблемы (а вредная привычка – это чаще всего проблема);
• не пытаются изменить себя.

Надеюсь, что это не о вас.

В то время как взрослый человек:

• не боится признавать существование проблемы;
• ищет способы ее решения;
• работает над собой;
• двигается от простого к сложному;
• берет ответственность за самого себя.

Вы думаете, это сложно? Но никто и не обещал, что будет просто. Однако, вот какая штука: именно сложные задачи дают нам повод для гордости и чувства самоценности. Проще всего сидеть и ничего не делать, ныть и жаловаться. А вот взять и сделать – это уже вызов. Вопрос в том: примете ли вы его?