Как избавиться от вредных привычек: советы как действовать

Приветствую вас, друзья и коллеги! На связи Павел Ямб. В моем новом разделе о здоровье мы обсуждаем всякие нужные вещи, но согласитесь, не каждый из вас сразу бросается внедрять в свою жизнь новые полезные привычки. Или бросается, но долго не выдерживает. От этого падает самооценка, человек начинает считать себя безвольным мешком. Особенно, когда дело касается какой-нибудь зависимости. И сегодня я предлагаю обсудить важную тему: можно ли избавиться от вредных привычек?

нарисовано много мешков

Найдите свою.

Вредными привычками можно считать не только явные, которые ведут к деградации, типа привязанности к алкоголю или курение. Есть много других, подтачивающих физическое и ментальное здоровье. Попробую перечислить:

Переедание;
Привычка к нездоровой пище (типа чипсов, кока-кол, карамелек и прочего);
Привычка мало двигаться;
Зависимость от соцсетей;
Привычка ковырять в ухе (или еще где-то);
Привычка откладывать дела на последний момент;
Привычка сразу же тратить все деньги, которые попадают в руки;
Неумение отказывать людям;
Постоянные опоздания;
Привычка ожидать плохого – повышенная тревожность;
Привычка поздно ложиться спать;
И многое другое!

Таким образом, постоянно идя на поводу у своих привычек, вы портите свой характер и теряете собственное доверие и уважение к себе.

Как нужно действовать?

К счастью, есть работающие методы и подсказки, помогающие навсегда избавиться от вредных привычек. Я выбрал самые, на мой взгляд, эффективные:

Найдите причины. Каждая вредная привычка берется не из ниоткуда, в корне ее лежит какая-то нереализованная потребность (желание общаться, желание отдохнуть, скука, одиночество, стресс). Причем, бывает, что эта потребность просто навязана извне. Например, во время войны люди привыкли доедать все до крошки, наедаясь впрок, завтра же пищи может не быть. Так выросли наши бабушки, мамы, и по привычке мы доедаем все, что лежит в тарелке, хотя знаем, что нам хорошо бы сбросить вес. Не очень аппетитная история, но: подруга моей жены, когда худела, и вдруг обнаруживала, что откусила кусок пончика – просто выплевывала его. И все.
Начинайте постепенно. Согласен, гулять бодрым шагом по 2 часа каждый день после работы – это круто, но надолго ли хватит энтузиазма? Лучше начните по 20 минут, выработайте зависимость от прогулок и тогда увеличивайте время! Вытащить себя на 20 минут легко, даже если диван и телевизор по вам плачут!
Не хвалитесь. Приятно в компании друзей обмолвиться, что вы уже неделю на правильном питании, но тут есть подвох. Друзья скажут: «О, классно, молодец!» И вы сразу расслабитесь, ум примет похвалу за результат. Но ваша цель – не похвала, правда?
Найдите мотивацию. Выпишите на листок, зачем вам нужно избавиться от той или иной привычки. И носите листок при себе. Как только чувствуете соблазн отклониться от курса, доставайте и читайте.
Избегайте раздражителей. Не смотрите новости по ТВ, если склонны к тревожности. Не ходите в супермаркет голодными, если вы решили худеть. Не пейте алкоголь в курящей компании, если хотите бросить курить. Если вы решили перейти на здоровое питание, просто не покупайте и не приносите домой вредные продукты. Мой друг, когда переходил на правильное питание, просто вытащил из холодильника кетчупы и майонезы и отнес на мусорку.
Не перегружайте силу воли. Решимость – ресурс не бесконечный. Чем больше решений вы принимаете в течение дня, тем меньше силы воли остается к вечеру. Поэтому большинство срывов происходят вечером.
Сведите к минимуму нагрузку на волю в течение дня — делайте на автомате вещи, которые это позволяют. Например, не стойте полчаса в магазине у прилавка с ряженкой, выбирая, какую взять. Попробуйте все и берите потом не раздумывая, ту, что понравится.
Заводите новые полезные привычки вместо того, чтобы концентрироваться на избавлении от вредных. Например, если вы хотите отучиться играть в игры на компьютере по вечерам, найдите, чем полезным занять это время: погуляйте, почитайте, съездите к родителям или возьмите абонемент в бассейн.
Ставьте сроки. Не пугайте самого себя заявлениями типа «Всю жизнь буду вставать в 5 утра!», выбирайте короткие приемлемые сроки, например, месяц. Психологи утверждают, что для формирования новой привычки нужно следовать ей 30-40 дней, а чтобы отвыкнуть от чего-то – около 3 месяцев!
Если вы «сорвались» — это не конец. Приведу такую аналогию: вы уронили смартфон на пол. Просто поднимете его, правда? Не будете же вы в приступе пессимизма топтать его ногами и причитать: «Теперь уж что уж! Гори оно огнем!!» Так и с привычкой. Если наступил срыв, все равно продолжайте!
Не ждите, что будет очень трудно или очень легко. Примите изменения как удовольствие, а не как страдание. Отмечайте в календаре, сколько дней вы следуете к цели, вам будет приятно видеть свой прогресс!