Узнаем как лечить депрессию самостоятельно в домашних условиях

Привет друзья, с вами Павел Ямб.

Как у вас дела? Как настроение? Сейчас, в конце зимы, эти вопросы как нельзя более актуальны. Холод держится на улице уже не один месяц, небо по большей части хмурится, а мы закутаны в несколько одежек, преимущественно темных цветов – самое время обратить внимание на свои эмоции. Если вы ощущаете себя сдутым воздушным шариком безо всякой на то причины, отношения, работа не радуют, значит, это пришла она, депрессия. И мы с вами сейчас детально рассмотрим, как как лечить депрессию без врачей и лекарств.

Усталость или расстройство?

Сразу хочу предупредить: говорить мы будем не о серьезном психическом расстройстве, а о временной депрессии, возникающей иногда из-за чего-то, а иной раз и просто так. Хронической депрессией, которая не поддается поведенческой корректировке, занимаются врачи. Согласно последним исследованиям, которые сейчас взяты на вооружение врачами всего мира, она возникает из-за специфических нейрохимических процессов в организме, поэтому в ее лечении активно задействованы сильнодействующие лекарственные препараты.

А вот периодическое чувство усталости от жизни, подавленности и повышенной чувствительности по каким-то причинам, знакомы каждому из нас. В жизни бывают не только радостные моменты, поэтому естественно, что нам приходится переживать их. Если научиться правильно реагировать на признаки депрессии и вовремя самостоятельно приводить себя в норму, то их разрушительное влияние будет сведено к минимуму.

Почему разрушительное? Ну, давайте посмотрим. Итак, у человека в депрессии происходят нарушения на физиологическом, социальном и поведенческом уровнях.

Согласитесь, даже несколько нарушений из подобного «букета» могут серьезно подпортить жизнь, отношения с близкими и карьеру. А уж если человек не понимает, что с ним происходит...

Но не нужно сразу паниковать, если вы обнаружили, что имеете подобные симптомы у себя: вполне вероятно справиться с незначительной депрессией самостоятельно. Это нужно делать, потому что затяжное состояние депрессии может развиться в хроническую проблему, тогда решать ее придется уже с помощью врачей и комплексной терапии.

Причины возникновения

Депрессия может возникнуть от многих факторов. Наиболее распространенными можно назвать следующие:

• смерть близкого человека, любимого животного;
• несчастный случай или болезнь;
• нестабильная экономическая и политическая ситуация в стране;
• жизненные обстоятельства, превышающие наши возможности;
• отсутствие желаемых отношений;
• неинтересная работа;
• низкая зарплата;
• невозможность осуществить желаемое.

Опять же, можно сказать, что некоторые из этих факторов всегда присутствуют в жизни человека: редко, когда есть все и сразу. Однако реакция на них у человека в нормальном эмоциональном настрое и человека в депрессии совершенно разная. В депрессии людям свойственно сдаваться перед обстоятельствами либо оценивать ситуацию неадекватно. Неумение или нежелание решать свои проблемы или принимать то, что мы не можем изменить, и является настоящей причиной депрессии.

Вместо того, чтобы работать над собой, человек делает вывод, что это судьба, он не имеет нужных качеств, а потому ничего лучшего его не ждет, либо что виноват кто-то другой, но в любом случае от него самого ничего не зависит. Отсутствие жизненных перспектив – вот, что больше всего угнетает человека в депрессии, будь это потеря близкого или низкооплачиваемая работа.

Однако очень часто такое мнение слишком зауженное и предвзятое. У нас всегда есть возможность изменить свою жизнь. Мешают этому только страхи, лень, нежелание ответственности, невежество и отсутствие необходимых знаний.

Кто подвержен?

Я где-то читал когда-то, что женщины, подвержены депрессии практически в два раза чаще мужчин, а люди, живущие в местах военных конфликтов, больше страдают от нее, нежели жители тех стран, где все благополучно.

Однако эти сухие цифры и непонятно откуда взятые ничем не помогут тому, у кого начинается депрессия, независимо от места жительства и пола. Правда такова, что в один прекрасный день человек может решить, что его жизнь – дерьмо.

И будь это скромная десятая помощница секретаря заместителя директора фабрики Дуся или же известный и любимый многими актер Робин Уильямс, на чьем счету множество великолепных ролей – никакая объективная реальность не спасет от чувства бессмысленности жизни... кроме их собственного внутреннего ощущения.

А поэтому давайте заглянем внутрь самих себя и найдем те самые резервы, которые помогут вырваться из темной полосы жизни.

Физиологический подход

Человек – это существо, живущее сразу на нескольких уровнях: физиологическом, эмоциональном, умственном, социальном. И подходить к вопросу выхода из депрессии следует комплексно. Иногда достаточно привести в порядок тело, чтобы жизнь сразу перестала представляться в серых красках – да, вот так тоже бывает. Испытывая организм на прочность неправильным образом жизни можно загнать его до такой степени, что вся его оставшаяся энергия будет уходить на поддержание выживания организма, а более тонкие сферы пойдут вразнос.

Серотонин, который называют «гормоном счастья», усиленно вырабатывается у человека под влиянием ультрафиолетовых лучей. Именно с его нехваткой часто связана весенняя депрессия.

Неизменный спутник серотонина – мелатонин, без взаимодействия этой парочки наш организм не будет работать нормально. Мелатонин вырабатывается в организме в темное время суток, во время сна, активнее всего в период с 12 до 2 часов ночи.

Работа всех желез зависит от притока крови и лимфы в организме. Застойные явления нарушают правильную работу всех систем, что приводит к нарушениям.

Раньше такие отклонения врачи называли нервным истощением и советовали отдохнуть – на курорте, в доме отдыха, в санатории. И в этом был смысл. Размеренный образ жизни, диетическое питание по часам, физиотерапия – все это помогало организму восстановиться. Сейчас так называемый отдых часто превращается в еще большую разбалансировку, разгул и потакание своим слабостям либо в беготню по достопримечательностям.

Так что, если вы ведете сидячий образ жизни, редко бываете на свежем воздухе, засиживаетесь подольше, спите при свете, то все это просто не может не сказаться на психологическом состоянии. Весь вопрос только в том: произойдет это рано или поздно. А такая разбалансировка может быть причиной и тревоги, и раздражительности.

И это понятно: с помощью удовольствия человек пытается эмоционально расслабиться от напряжения трудовых будней. Однако физиология никуда не девается. Если отпуск для вас -  время насладиться свободой, то для вашего организма это становится еще более серьезным испытанием на прочность. Поэтому нервное истощение никуда не девается, что и становится весьма ощутимым во время так называемой осенней депрессии.

Так что если хотите, чтобы ваш организм работал нормально – устраивайте ему «курорт» хотя бы на пару дней в месяц, если не можете или не хотите вести размеренный образ жизни постоянно.

Эмоциональный подход

Эмоциональное напряжение, в котором мы пребываем большую часть своей взрослой жизни, тоже действует подавляюще. Начиная со школы, человек вынужден делать не то, что хочет, а то, что от него требует общество. Учеба и работа по часам, необходимость выполнять задания в срок и качественно, взаимодействие с людьми далеко не всегда близкими по духу – это не может не напрягать время от времени даже самого приспособленного и коммуникабельного человека.

Авралы, дедлайны, мозговые штурмы – все это требует от нас напряженной работы, когда личные потребности отодвигаются на задний план.

Человек может приспособиться ко всему, однако это не значит, что дискомфорт перестает его беспокоить. Мы убираем личное отношение к начальнику или коллегам подальше: все рано оно ничего не решает. Многие решают эту проблему... сплетнями и злословием. Да-да, это такой себе народный способ выпустить пар. Начальник не японец вряд ли согласиться поставить свой манекен в холле, чтобы подчиненные снимали напряжение, нанося по нему удары.

Однако у «метода острых язычков» есть и обратная сторона: эмоциональная накрутка. Постоянно отпуская колкие замечания, человек постепенно формирует в своем воображении представление о виновнике недовольства. И часто выдуманный образ перекрывает реальный.

О том как победить однообразие в жизни читайте тут.

Учимся мыслить позитивно.

И определяем тип темперамента: //opredelenie-tipa-temperamenta-teoriya-psihotipov.

Постоянно возвращаясь к мысли, как начальник вас третирует, вы приходите к нему уже ожидая несправедливости, заранее возмущенный и готовый отстаивать свои права. Такой настрой скорее всего приведет к возникновению и разрастанию конфликта, что в итоге создаст еще большее напряжение.

Мы уже упомянули про то, как снимается эмоциональное напряжение: отдыхом, когда человек предоставлен сам себе и делает то, что хочет. Иногда можно оттянуться и насладиться полной свободой. Однако не часто. Большую часть выходных лучше посвятить полезному расслаблению: пойти на прогулку в парк или лес, посетить бассейн или сауну, лечь спать пораньше. Это тоже свобода, но не та, которая изматывает еще больше, чем работа.

Социальный способ

Ведя напряженный образ жизни, мы забываем о теплых чувствах к близким и друзьям. Усталость после работы чаще всего не располагает к доверительным и теплым отношениям. Это может вызывать чувство одиночества, ненужности, вытесняя из сознания реальное положение вещей.

Одиночество – противоестественное состояние для человека, являющегося социальным существом. Известно, что люди, оказавшиеся на необитаемом острове, больше всего страдали не от нехватки привычной пищи и воды, а именно от одиночества.

Очень часто человека, находящегося на грани самоубийства, удерживает именно вовремя сказанное слово о том, как он любим и нужен кому-то.

Поэтому не стоит зацикливаться на мысли, что вас никто не любит. Может быть, вы просто незаметно отдалились от тех, кому вы дороги?

Время, проведенное с семьей, друзьями – бесценно. Отдых с детьми напомнит, как многое вы хотите им дать, как они дороги для вас. Встреча с родителями вызовет детские воспоминания о том, как вы любили их тогда. Посиделки с друзьями и старые шутки напомнят о приятных моментах в жизни, о том, что не все так плохо, как иногда кажется.

Наша память обладает избирательностью: в хорошем настроении мы вспоминаем хорошее, тогда как в плохом – тут же вытащим из вороха воспоминаний самое печальное и грустное. Однако там есть все, ни у одного человека жизнь не состоит только из хорошего или плохого. И встреча с дорогими людьми может всколыхнуть воспоминания, которые вы по каким-то причинам спрятали в дальний уголок.

Я буду рад, если эти советы помогут вам, мои дорогие читатели, улучшить взгляд на свою жизнь и понять, что наше отношение к жизни только частично основывается на обстоятельствах. Во многом оно зависит от нашей реакции на них. И если обстоятельства не поддаются изменениям, то наша реакция на них вполне управляема. Из реакций складывается настроение. Из настроения – настрой. А настрой определяет уже нашу последующую жизнь. Так пусть ваш жизненный настрой будет только оптимистичным и конструктивным.

А вот вам мультик в тему. С вами был Павел Ямб. До связи!