Лекарство от стресса: эффективные упражнения успокоить нервы
Привет!
До этого момента мы с вами обсуждали способы регуляции собственных способностей, привычек, навыков работы. Однако было бы неверно утверждать, что абсолютно все проблемы – внутри. К сожалению, есть в нашей жизни не зависящие от нас факторы, которые могут быть весьма трагическими и травмирующими. Мы не можем устранить их из жизни, однако наша реакция на них – в нашей власти. Итак, откладываем в памяти лекарство: упражнения для снятия стресса.
Содержание статьи
•Откуда он берется?
•Как распознать?
•Психологическая адаптация
•Выход из психологического тупика
•Способы снять напряжение
Откуда он берется?
Причина стресса бывает разной. В некоторых случаях стрессы, как встряски, бывают полезны: они помогают собраться и действовать быстро и решительно. Многие люди в ситуации, когда их жизни или жизни других угрожала опасность, проявляли чудеса ловкости, смекалки, силы. Однако далеко не все. Для многих подобная ситуация становится травмирующим опытом, причиной развития стресса.
Было бы неверным утверждать, что тренинг во всех случаях изменит реакцию человека на стрессовую ситуацию, однако часто невежество является причиной разрастания стресса до патологических состояний. Поэтому давайте рассмотрим стресс именно как негативную проблему.
Явный и понятный всем психологический стресс чаще всего возникает из-за шокирующего события, происшествия: несчастный случай, трагедия с самим человеком или его близкими, имуществом, либо такое событие, свидетелем которому оказался человек. Переезд, смена работы, развод тоже являются стрессовыми ситуациями.
Накапливающийся психологический стресс тяжелее распознать, так как он развивается в течение какого-то времени. Причиной может быть напряжение на работе, дома, в семье.
Не распознанный и не снятый психологический стресс чреват неожиданно появшимися болезнями, эмоциональными и психологическими срывами, развитием хронической депрессии, снижением работоспособности.
Физиологический стресс развивается из-за неблагоприятных физических условий и ситуаций: падение,
купание в ледяной воде, чрезмерно долгое нахождение в жарком, душном, холодном месте, болезнь. Об этом не задумываются, однако и такой стресс может стать причиной инфаркта, инсульта или развития других тяжелых заболеваний.
Как распознать?
Психоэмоциональные признаки того, что у вас возможно развивается стресс, следующие:
- неспособность расслабиться после работы;
- отсутствие радости и удовольствия от ранее приятных вещей;
- несвойственная ранее тревожность и нетерпеливость;
- повышенная раздражительность;
- немотивированные вспышки гнева;
- чрезмерная потребность в уединении либо страх остаться одному;
- навязчивое желание выпить или закурить;
- приступы паники;
- усиление индивидуальных фобий;
- кошмары.
На физиологическом уровне признаками стресса могут быть:
- бессонница;
- беспричинные рези в животе или головные боли;
- повышенное сердцебиение;
- дрожь;
- тошнота;
- онемение рук и ног;
- нехватка воздуха.
Конечно, все эти признаки могут быть проявлением характера либо каких-то заболеваний. Однако, если вы не так давно столкнулись с травмирующим событием либо цепью событий, ваш обычный характер изменился, здоровье ухудшилось, а врачи лишь разводят руками – тогда можно с уверенностью отнести эти симптомы на счет стресса.
Методы снятия серьезного стресса и его последствий квалифицированно могут подсказать врачи, психологи и психотерапевты. А вот в случае небольших проблем можно взять на вооружение некоторые советы.
В этой статье практические советы как все успеть и не сойти с ума.
А тут способы развития творческих способностей человека.
И вот про мотивацию и стрессоустойчивость: //sovety-kak-povysit-stressoustojchivost- .
Психологическая адаптация
Стресс не является первопричиной, потому что это реакция на событие, с которым психика человека не может справиться из-за того, что оно выходит за рамки привычных и допустимых. Такое событие бесцеремонно вторгается в зону комфорта, нарушая ее целостность и мнимую безопасность.
Так у человека, чей дом был ограблен или разрушен, развивается стресс от понимания, насколько его дом, казавшийся ему надежным и защищенным, оказался уязвим и доступен. Точно так же травмирующим событием может быть подобная беда у родственника, друга или соседа – потому что человек сразу же «примеряет» подобный опыт на себя и понимает, что легко мог оказаться в таком же положении.
Как ни странно, стресса не возникнет у того, кто:
- уверен, что ему подобная участь не грозит;
- слишком занят решением последствий, и ему не до осмысления свалившейся на него трагедии.
Иногда это действительно спасает, иногда только оттягивает во времени реакцию, поэтому нельзя утверждать, что это однозначно эффективный способ решения проблемы.
Однако психика человека имеет механизмы приспособления и самовосстановления. Врач Элизабет Кюблер-Росс, работавшая с неизлечимо больными людьми, отметила закономерность в психологических реакциях, которые проявляют люди, узнавшие о своем заболевании. Кроме того, их проходят и те люди, чьи близкие оказались в беде. Подобные этапы сопровождают любые стрессовые обстоятельства.
В зависимости от темперамента, характера, моральных ценностей, человек может либо застрять на какой-то из стадий, либо наоборот, миновать какую-то. Однако в целом приспособления психики к ситуации развивается следующим образом:
- отрицание;
- гнев;
- торг;
- депрессия;
- принятие.
Лишь на этапе принятия положения вещей таким, какое оно есть, можно говорить про избавление от стресса. И решение, если оно нужно, тоже находится на этой стадии. Только человек, признавший, что болен, может начать искать решение и способ жить дальше с принятием случившегося.
Выход из психологического тупика
А вот если речь идет про затяжные ситуации, приводящие к стрессу, тут наша гибкая и приспосабливающаяся психика наоборот, оказывает медвежью услугу тем, что мы до последнего отказываемся видеть проблему, являющуюся причиной стресса.
«Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме».
Альберт Эйнштейн
Работа, которая не нравится, отношения, переставшие приносить радость – часто людям очень сложно признать существование проблемы и необходимость ее решения. В таких случаях развивающийся стресс – способ нашего организма достучаться до сознания, донести до него, что в нашей жизни имеют место некоторые события, которые нас не устраивают.
Возможно, причиной стресса на работе является вовсе не сама работа и даже не начальник, а собственное неумение четко обозначить свои границы, страх лишиться заработка, расположения шефа или других преимуществ. Так многие копирайтеры, боясь лишиться заказчиков, берут все заказы, которые им предлагают, и либо упахиваются до полного изнеможения, либо просто не справляются с объемом. Тем самым все равно вызывая неудовольствие заказчика.
Если что-то не ладится в близких отношениях, то причина может быть не в другом человеке, а в неверном стиле общения или распределении обязанностей, которые сформировались стихийно, но не устраивают человека. Откровенный разговор по душам вполне может разрешить недопонимание – если приложить усилия и не сорваться на взаимные обвинения.
Однако и тут, чтобы найти верное решение, необходимо посмотреть в глаза фактам и признать существование проблемы. Если же этого не сделать, то ситуация будет угнетать, напрягать и может закончиться эмоциональным взрывом, кардинальными и часто неправильными решениями, принятыми под воздействием эмоций.
Бывает и так, что решение уйти с работы или расстаться – единственно правильное решение. Но принимать его нужно с ясной головой, полностью осознавая, что другого выхода не осталось. Для этого нужна честность и смелость. Но только такое взвешенное решение спасет от возможных угрызений совести, если в дальнейшей жизни что-то пойдет не так, как хотелось бы.
Ответственность за свою жизнь – немаловажный фактор уменьшения стресса. Когда человек принимает решение и осознает, что результат целиком и полностью зависит от него, он не будет считать себя жертвой обстоятельств. Тогда как именно зависимость и отсутствие свободы чувствуют люди, попавшие в неприятную ситуацию, приводящую к стрессу.
Способы снять напряжение
Что же касается техник, которые помогут расслабиться и снять напряжение, то их множество, нужно только выбрать те, которые подойдут вам. Совсем не обязательно прибегать к алкоголю, а таблетки глотать стоит только по совету врача.
Методы могут как психологические, так и физиологические, поскольку тело всегда реагирует на стрессовые обстоятельства.
- Медитация
- Дыхательные системы
- Массаж
- Баня
- Занятия спортом
- Музыка
- Танцы
- Прогулка
- Отдых на природе
- Хорошая беседа
- Интересный фильм
- Увлекательная книга
- Занятие любимым хобби
- Изучение чего-то нового
Если вдуматься, то объединяет все эти методы одно: переключение внимания. Именно своим вниманием мы часто удерживаем напряжение и не даем уйти стрессу. Поэтому смена фокуса внимания и ведет к расслаблению.
Грань между настоящим решением проблемы и бессмысленной беготней по кругу очень тонкая. Поэтому молитва, никогда не утрачивающая актуальность, звучит так:
Господи, дай мне силу принять то, чего я не могу изменить,
дай мне мужество изменить то, что я изменить могу,
и дай мне мудрость отличить одно от другого.
С вами был Павел Ямб. До связи!
А может вам завести такое успокаивающее средство?:
