Как уменьшить аппетит: что поможет есть меньше

Приветствую вас, читатели и гости блога! На связи Павел Ямб. Слышали ли вы о конкурсах по скоростному поеданию чего-либо? Если нет, советую вам погуглить информацию – вы ужаснетесь! В разных странах проводятся состязания, кто больше съест за определенное время – хот-догов, пирожков, японских пельменей гедза, гамбургеров… Как они к такому пришли? Им с детства, постоянно хотелось есть? Просто они не читали эту статью, и не узнали в свое время, как уменьшить аппетит и не стать жиробасом J.

Кому и зачем это надо?

Во-первых, это экономически выгодно. Постоянное переедание ведет к тому, что желудок растягивается, и со временем вам становится нужно больше и больше пищи, чтобы почувствовать сытость. Все больше уходит денег на продукты, а потом и на покупку одежды нужного размера.

Во-вторых, аппетит стоит уменьшить, чтобы похудеть. Знаю, сейчас входит в моду движение боди-позитива (в двух словах, это принятие своего тела таким, какое оно есть, не гоняясь за стандартами глянца). Но тут есть подвох. Конечно, пропорции тела (рост, длину ног, объем головы) заложены генетически, изменить их невозможно. Их нужно просто принять! Но «от вольного» набивать брюхо, заплывая салом – это отнюдь не позитивное стремление. Заботиться о здоровье тела, развивать мышцы и интеллект – вот настоящая любовь к себе!

В-третьих, уменьшить аппетит стоит тем, кто рассчитывает на активное долголетие. Дело в том, что при постоянном переедании пища не успевает перевариться и превращается в токсины, а это путь к болезням.

В-четвертых, переедание ведет к сонливости. Стоит только научиться контролировать аппетит, и ваша продуктивность в течение дня возрастет в разы!

Готовы узнать действенные способы?

1. Ешьте чаще. Звучит странно, но в реальности работает на все сто! Если вы утром проспали завтрак, потом с кружкой чая засели за работу – к обеду ваш аппетит будет непобедим, как стихия! Заведите правило – есть каждые 2-3 часа. Если боитесь заработаться и забыть, ставьте напоминания на смартфоне. Например, вы встаете в 7, а ложитесь в 22 часа. Тогда схема такая: завтрак в 7.30, перекус в 10.00, обед в 12.30, перекус в 15.00, ужин в 17.30, перекус в 19.00. Чем перекусывать – читайте дальше.
2. Ешьте меньшими порциями. Накладывайте на тарелку сколько обычно. Теперь половину порции возвращайте обратно в кастрюлю. Так при 6-разовом питании в день вы не растолстеете, а даже наоборот. Меньшие порции помогут уменьшить желудок (это произойдет быстро, но, конечно, не за два дня!), и вам будет требоваться меньше еды для насыщения. Поели – сразу уходите из кухни!
3. Возьмите меньшую тарелку. В Индии есть такое блюдо – тали. На тарелку диаметром 30 см накладывается гора риса и ставятся маленькие тарелочки с различными соусами и дополнениями (карри из овощей, рыбы или курицы, тушеные листовые овощи и многое другое). Чтобы не переесть, пользуйтесь маленькими тарелками. На них небольшое количество пищи (в два раза меньшая порция, помните?) выглядит как целая куча. Это морально облегчает факт принятия меньших порций еды.
4. Ешьте из голубой посуды. В природе отсутствуют съедобные продукты голубого цвета, и наш мозг воспринимает голубой цвет как непригодный в пищу.
5. Попейте воды. За 15 минут до еды выпейте стакан простой воды. И вообще не забывайте пить. Есть специальные приложения для смартфонов, помогающие выпивать дневную норму воды, типа Waterbalance или Drink water reminder – для iOs и Андроид.
6. Перекусывайте правильно. Это можно организовать и в офисе, и в домашних условиях. Банан, яблоко (даже два), обезжиренный творог, ряженка, цельнозерновой хлеб с сыром, несколько орехов, горький шоколад – пример правильного перекуса. Печенья и булки, чай с конфетами, мармелад в сахаре – наоборот. Последний перекус вечером должен быть белковым.
7. Используйте специи и травы. Корица, имбирь, кардамон, добавленные в пищу, помогают насытиться быстрее. Заваривайте мяту и мелиссу, чтобы помочь пищеварению.
8. Ешьте легкоусваиваемый белок. Творог, яйца, куриные грудки, рыба – повышенное содержание протеина в рационе помогает сохранить чувство сытости дольше. Важно! Следите за жирностью белковых продуктов, предпочтение отдавайте нежирному творогу, а из яиц выбрасывайте желтки. Упрощают жизнь протеиновые коктейли, при минимуме калорий и углеводов они содержат достаточное количество белка. Порция коктейля – отличный быстрый перекус. Купить их можно в магазине спортивного питания.
9. Ешьте льняное масло. Ненасыщенные жирные кислоты не ведут к ожирению, наоборот, помогают усваиваться некоторым витаминам, улучшают обмен веществ и способствуют снижению аппетита. Также богаты полезными жирами авокадо, жирная рыба, рыжиковое масло и орехи.
10. Больше клетчатки! Обед начинайте с порции свежего салата, в суп добавляйте чайную ложку ржаных или овсяных отрубей, а свежие фрукты предпочитайте сокам. Клетчатка утоляет голод, но сама не переваривается.
11. Прогуляйтесь. Это отвлечет от мыслей о еде и переключит мозг.
12. Существуют таблетки-подавители аппетита. Но их должен назначить врач, и точка. Побочки этих препаратов очень серьезны. Также будьте осторожны, применяя народные средства, например, яблочный уксус. Внимательно изучите противопоказания!
13. Измените отношение к еде. Пока вы рассматриваете еду как наслаждение, вы обречены переедать. Пища – это просто топливо для нормального функционирования тела, не более того. Наша задача – предоставить необходимое и достаточное количество топлива. Гораздо большее удовольствие – жить в красивом и здоровом теле!

А как вы боретесь с чрезмерным аппетитом?

Знаете Майкла Фелпса? А слышали сколько он есть?