Бег трусцой: полезный и приятный

Приветствую вас, читатели и гости блога! С вами Павел Ямб. Недавно мне попалась статья о современных маркерах успешности. Среди прочего были названы постоянные умеренные физические нагрузки, в частности, бег. Сегодня бег трусцой (еще его называют джоггинг) в моде. И к тому же, это очень полезное занятие!

Перед тем как я увлекся плаванием, пол года бегал — мне очень нравилось, купил беговые кроссовки Асикс и за несколько часов в итоге пробегал пятнашку.

В чем польза

Джоггинг – это бег не более 7 минут на 1 километр. Это самый правильный бег для начинающих, и вот в чем его польза лично для вас:

• Вы интенсивно сжигаете калории. При грамотном питании это отличная тренировка для похудения.
• Вы тренируете сердечно-сосудистую систему, а значит, становитесь выносливее.
• Бег – это повод лишний раз выйти на улицу. По-моему, в условиях городской жизни это очень актуально!
• Когда бегаете, вы остаетесь наедине с собой. Это преимущество оценят все, у кого есть маленькие дети, постоянно требующие внимания. Очень важно для каждого – побыть в одиночестве хотя бы час в день!
• Бегая, вы повышаете самооценку, улучшаете настроение и становитесь увереннее в себе.
• Во время бега мозг насыщается кислородом, что способствует лучшей мозговой активности. Повышается креативность и способность генерировать новые идеи.
• Бег ускоряет обмен веществ, причем, не только непосредственно во время тренировки, но и на несколько часов после нее.
• Бег помогает бороться с тревожностью и стрессом.
• Бег улучшает сон.
• Регулярные пробежки повышают качество жизни и ее продолжительность.
• Если вы захотите, бег принесет новые знакомства.

Но я никогда не бегал…

Способность к бегу дана человеку от рождения. Нет ничего необычного в том, чтобы бегать! Вы можете делать это в одиночестве (пожалуй, это даже лучше, чем в компании, особенно в начале). Вам поначалу не нужна специальная одежда и обувь, просто одевайте то, что есть и выходите на улицу! Начните с 3 пробежек в неделю по полчаса. Постепенно увеличивайте время до 40 -60 минут 4-5 раз в неделю. Поверьте, бегать самому в свое удовольствие – совсем не то же самое, что сдавать школьные нормативы на оценку!

Где бегать: в идеале это стадион или парк. На стадионах более мягкое покрытие дорожек и бегают другие люди, психологически новичку на стадионе будет более комфортно. Но можно бегать и просто по району, заранее придумайте свой беговой маршрут. Если стадиона со специальным покрытием поблизости нет, а есть только асфальт, то начните на асфальте. Но как только втянетесь, приобретите специальные кроссовки для бега с амортизацией.

Важно: не бегайте по бетонным поверхностям, это самые травмоопасные для суставов дороги!

Не заморачивайтесь, как вы будете выглядеть в глазах окружающих. 99,9% из них подумают про вас, что вы молодец!

Начало: не пренебрегайте разминкой. Разминка подготавливает мышцы и разогревает суставную жидкость, для лучшей смазки суставов. Благодаря этому существенно снижается риск травм. Покрутите головой (только без фанатизма!), руками, сделайте наклоны вперед и в стороны. Начните с 5 минут ходьбы, постепенно ускоряя шаг. Не неситесь, как на пожар, пульс при беге трусцой не должен превышать 130-140 ударов в минуту. То есть на бегу вы можете произнести фразу, но не целый абзац. При нетренированной сердечно-сосудистой системе пульс будет «зашкаливать» очень быстро, поэтому, если чувствуете, что начинаете задыхаться, снизьте скорость или перейдите на шаг. Буквально через пару месяцев регулярных пробежек вы сможете спокойно пробегать по 5 и более километров без остановок! Главное – не навредите себе в начале!

Бегайте, не топая и не подпрыгивая, легко, едва поднимая ноги от земли. Это снизит ударную нагрузку на суставы. Посмотрите правильную технику бега в интернете, это очень важно!

Утро или вечер?

Без разницы. Для похудения лучше бегать утром натощак. Утром обычно крепче решимость, утренняя пробежка дарит заряд энергии и позитива на весь день. Вечером больше вероятность, что найдутся отговорки для пропуска тренировки. Но если до обеда «как овощ», попробуйте бегать вечером.

Что одевать: впоследствии, когда втянетесь в пробежки, вы оцените преимущество специальной беговой одежды. Но высокотехнологичная одежда для новичка – не главное.

Как отслеживать результаты: можно поставить на смартфон специальные беговые приложения, типа Runkeeper, Runtastic, Couch25K и т.п. Они через GPS отслеживают ваш маршрут, делают расчет темпа, расстояния, потраченных калорий. Можно выбрать в приложении цель (например, пробежать 10 км), и программа даст расписание тренировок и будет напоминать вам о них. Есть даже развлекательные приложения для бега, имитирующие, например, что вы убегаете от зомби.

Противопоказания

К сожалению, бег противопоказан при гипертонии, поздних стадиях варикоза, стенокардии, при наличии порока сердца и нарушении мозгового кровообращения. Вообще, если у вас есть какой-то диагноз, перед началом любых тренировок посоветуйтесь с врачом.

Друзья, пишите в комментариях, как вы относитесь к бегу? Пробовали ли бегать «для себя» и что из этого вышло? Жду ваших историй! И не забывайте ставить лайки и делиться статьей в соцсетях!

Оригинальная мотивация для бега: