Выберите рубрику блога

Советы инструктора по йоге: с чего начать занятия йогой

Доброго времени суток, друзья и коллеги. На связи Павел Тимощенко. Сегодня продолжаем тему йоги. Мы уже узнали «Что это такое и зачем» и разобрались, какие бывают виды. Соавтор этой статьи – копирайтер Наталья, она является сертифицированным преподавателем йоги Айенгара. Сегодня она расскажет, с чего начать занятия йогой.

Основные правила

  • Йогой можно заниматься как утром, так и вечером. Преимущество вечернего занятия в том, что вы сможете отвлечься от забот прошедшего дня, а также в том, что в конце дня обычно тело более гибкое, по сравнению с утром. Но тут есть подводный камень: вечером у вас могут вдруг поменяться планы, или вас обуяет лень, и вы решите перенести занятие на завтра… Лично я предпочитаю заниматься утром. Это дает заряд бодрости и уверенности в себе на весь день. Если с утра потренировалась – мне уже все нипочем!
  • Есть или не есть перед занятием йогой? Мой ответ: лучше не есть. Потому что асаны с вытяжением назад (прогибы), со скручиванием, а также перевернутые позы, выполнять на полный желудок, мягко говоря, некомфортно. Если у вас, например, кружится голова, когда вы голодны, то можно до занятия выпить чаю и съесть банан или несколько сухофруктов. Если вы «йожитесь» вечером, то организуйте свой режим так, чтобы после серьезного приема пищи прошло хотя бы 2 часа.Тренер спрашивает когда ученики кушали
  • Перед занятием сходите в туалет.
  • Организуйте пространство так, чтобы вы могли вытягивать руки в стороны, не задевая ими шкафы и зеркала, если вы занимаетесь дома. В этом плане намного лучше записаться в ближайший йога-центр, там точно будет достаточно места.
  • Организуйте время так, чтобы вас не дергали и не звонили вам по телефону. В центрах йоги принято отключать звук мобильных телефонов перед занятием. Иногда спокойствие невозможно (если вы занимаетесь дома, и у вас маленькие дети), тогда вам остается просто это принять.Телефоны отдельно от учеников
  • Коврик для йоги. Домой я рекомендую купить специальный йога-коврик. Кажется, что нет разницы: туристическая пенка, бабушкин палас, персидский ковер или коврик для йоги. Но разница есть, и вы ее сразу почувствуете. Специальные йога-маты обладают поверхностью, по которой не скользят руки и ноги, а значит эффективность, безопасность и удовольствие от практики возрастают в разы. Размеры стандартного коврика — 60×183 см, но есть коврики и длиной 200 и 220 см, они подходят для занятий аштанга-йогой или просто для высоких (выше 180 см) людей. Если вы запишетесь в центр йоги, то можно ничего не покупать – все необходимое вам предоставят.Все необходимое вам предоставят
  • Перед практикой йоги сделайте небольшую суставную разминку, чтобы разогреться. Пример разминки можно посмотреть тут: https://youtu.be/xFfA-AIHbNM

Как выбрать йога-центр

Я однозначно рекомендую начинать заниматься под руководством преподавателя йоги. Потому что новичок сам не сможет полноценно наблюдать за правильностью выполнения асан, это должен делать квалифицированный человек. Не думайте, что в группе кто-то будет на вас смотреть, подсмеиваться – поверьте, это не так. Каждый когда-то был новичком.

Выбирайте зал так, чтобы вам не пришлось ехать на йогу на другой конец города. Сходите на занятия к разным инструкторам. Ведь каждый преподаватель вносит свое настроение, и кто-то вам может понравиться больше. Хороший учитель йоги никогда не будет сильно тянуть новичка за руки-за ноги и наваливаться всем весом, а просто ограничится четкими инструкциями и небольшими корректировками.

Что одевать на йогу


Развивайте своего ребенка сейчас. Методика Буквограмма!
Психическое, интеллектуальное и эмоциональное развитие детей от 4 до 15 лет!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Одежда должна быть не слишком просторной, но и не стеснять движений. Если вы занимаетесь в группе, то лучше не надевать слишком открытую и короткую одежду, даже если фигура вам позволяет – в некоторых асанах приходится, например, широко ставить ноги, и вы рискуете выглядеть не очень прилично.  С другой стороны, штаны-алладины – тоже не подходящая одежда, потому что в них не видно, как работают колени, а в позе плуга, например, они просто падают вам на лицо. Идеальный вариант – леггинсы длинные или ¾ для женщин, и не слишком просторные шорты для мужчин, плюс не широкая футболка.

joga

Лучше всего одежда из хлопка с примесью синтетики. Такие вещи обладают износостойкостью, хорошо тянутся, и в то же время мягкие, отлично переносят стирку и не электризуются. Но если ваш выбор – аштанга-йога или йога23 – выбирайте одежду из технологичных синтетических материалов, отводящих влагу и быстро сохнущих.

Кроссовки и носки для занятия йогой не нужны. Босая ступня имеет лучшее сцепление с ковриком, а значит, снижается риск травм. Кроме того, от постановки стопы зависит работа ног, и преподавателю йоги важно видеть вашу стопу без носков. Так он сможет лучше подкорректировать вас, а значит, ваш прогресс будет быстрее!

Чего ожидать в зале

  • Занятие начинается с «приветствия». Все садятся на коврики, скрестив ноги, складывают ладони перед грудью в приветственном жесте «намасте» и на пару минут закрывают глаза. Это настройка на предстоящую практику.
  • Затем начинается, собственно, практика асан. Не стесняйтесь задавать вопросы по существу. Если вы не понимаете, что такое «крестец» или «трапеция», спрашивайте сразу.
  • Перед выполнениями асан преподаватель предупреждает о противопоказаниях.
  • Последняя асана обычно – Шавасана. Это поза полного расслабления. Она выполняется лежа на спине на коврике с закрытыми глазами. Поначалу может быть неловко лежать с закрытыми глазами среди незнакомых людей, но через пару занятий это пройдет.
  • Обычно класс йоги длится полтора часа, но бывают и длительностью 1 час.

Как себя вести – этикет ученика

  1. Приходите вовремя. Если вы опоздали и видите, что все уже сидят, скрестив ноги с ладонями, сложенными в «намасте» и закрытыми глазами – не надо заходить, извиняться, стелить коврик и брать блоки и ремень. Просто тихо подождите пару минут за дверью, когда «приветствие» закончится и все откроют глаза – теперь заходите и спокойно располагайтесь. Вся группа и преподаватель будут вам благодарны.
  2. Предупреждайте инструктора ДО занятия о своих недомоганиях – будь то месячные или насморк. Это необходимо для того, чтобы сделать вашу практику безопасной и полезной, и не навредить.
  3. На занятиях внимательно слушайте и смотрите за объяснениями инструктора. Даже если, вам кажется, вы знаете, как делать асану. Существует множество вариаций поз, поэтому не спешите сделать, не дослушав пояснений.
  4. Не приносите в зал мобильный телефон. Даже если он на беззвучном режиме. Если вы ждете важного звонка, то займите место поближе к выходу, и сразу же выйдите за дверь, когда телефон зазвонит.
  5. Не привязывайтесь к месту расположения коврика. Часто ученики стелют коврики на одни и те же места, а если «их место» занял кто-то другой, испытывают беспокойства.
  6. Не озирайтесь. Какой смысл обводить всех взглядом, чтобы посмотреть за их выполнением асаны? Сконцентрируйтесь на своей практике и прогресс не заставит себя ждать!
  7. Не переусердствуйте. Йога – не пауэрлифтинг, не нужно терпеть боль, сжав зубы. Вытяжение в позах происходит через расслабление, поэтому больше прислушивайтесь к собственным ощущениям. Кроме вас никто не сможет их понять так же хорошо.

Есть ли разница, как питаться

Для новичка обычно важен вопрос: должен ли я стать вегетарианцем, чтобы заниматься йогой? На начальном этапе это не столь важно. Но все серьезные учителя йоги практикуют отказ от насилия (ахимсу), которая в том числе заключается в отказе от убойной пищи. Это залог более быстрого продвижения по пути йоги.

Если же вы практикуете асаны, то однозначно нужно снизить количество токсинов в организме, а для этого лучше отказаться от алкоголя (я надеюсь, про курение и говорить не стоит), хотя бы накануне дня занятия. Дело в том, что в перевернутых позах и в позах со скручиваниями при избыточной зашлакованности организма может закружиться голова или начать подташнивать. В принципе, через это проходит большинство практикующих, и постепенно вредные привычки сами собой отходят. Такой вот бонус от йоги!

Рекомендации для практики

  • Дышите спокойно и ровно. На первых порах уделять достаточное внимание и технике выполнения позы, и технике дыхания очень трудно. Сосредоточьтесь на асане. А дышите просто как дышится. Но не задерживайте воздух.
  • Выполняйте асану внимательно. Осознавайте свое тело, учитесь этому. Не пытайтесь сделать круче, чем сосед по залу. На йоге нет соревнования, мы наблюдаем только свой личный прогресс.
  • Не просто делайте позы по инструкциям, а прислушивайтесь к собственным ощущениям.
  • Если вы занимаетесь дома, не придумывайте последовательность поз самостоятельно. Все уже давно за вас придумалиJ подойдите к преподавателю йоги, расскажите о своих проблемах со здоровьем и попросите написать вам комплекс для домашней практики. Уверена, вам не откажут.
  • Идеально – заниматься йогой каждый день, хотя бы понемножку, и два-три раза в неделю посещать полноценное занятие с инструктором. Вообще, регулярность в йоге очень важна. Лучше каждый день заниматься по 20 минут, чем раз в месяц 3 часа подряд.

Для домашних занятий отлично подходит комплекс «Сурья Намаскар» («приветствие Солнцу»). Его вы можете посмотреть здесь:

Также очень рекомендую для самостоятельной практики этот комплекс:

Успешной вам практики!

Если у вас остались вопросы по практике йоги, вы можете задавать их в комментариях.

Ну а если эта статья оказалась вам интересной и полезной, не забывайте делиться ею с друзьями в соцсетях. До новых встреч!

Методика «Наш Ребенок Билингва», чтобы увеличить словарный запас ребенка на 700 английских слов уже через 30 занятий

  • Развитие речи и улучшение дикции
  • Увлекательные задания
  • Всестороннее развитие

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Советы инструктора по йоге: с чего начать занятия йогой
5 (100%) 2 votes

Комментариев: 1

  1. Евгения

    Так основательно написана статья, что возникает желание немедленно заняться йогой.)) Но — почитаю ещё побольше, и — как знать?

    Ответить

Оставить комментарий

=) 8) :( ;( ;) :P :-D =-O :-! *IN LOVE* %) *CRAZY* *LOL* ]:-> *MACHO* *EEK*