Выберите рубрику блога

Что же есть и как похудеть без вреда для здоровья

Привет, друзья! С вами Павел Тимощенко. Сегодня в мире настоящий бум на принятие себя таким, как есть. Создано даже движение боди-позитива, философия которого базируется на полном одобрении телесных недостатков.

позитив и негатив пленки

Жиробасы и толстухи гордо фоткаются в нижнем белье и выставляют фотографии в Сеть. К сожалению, лишний вес так же опасен, как и оголтелое похудение. Как похудеть без вреда для здоровья – так должен быть поставлен правильный вопрос. Я считаю эта статья будет полезна не только фрилансеру, забывшему о спорте и физических нагрузках, но и просто людям, мечтающим похудеть. Для написания этой статьи я консультировался со специалистом по питанию и фитнес-консультантом.

Что делать с питанием

  • Ешьте чаще. Частое питание (5-7 приемов пищи каждые 2-3 часа) «разгоняет» метаболизм, организм понимает, что все хорошо, голод нам не грозит, запасать впрок ничего не нужно и начинает расходовать энергию. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна!

    Важно: по размеру все приемы пищи должны быть маленькими, как перекус, тогда включится процесс жиросжигания. Не нужно 5 раз в день уминать комплексный обед!

  • Смените тарелки на меньшие.Барабанщик меняет тарелки
  • На маленькой тарелке даже маленькая порция выглядит полноценной, а на большом блюде даже приличная порция смотрится недостаточной, и вы рискуете съесть лишнего.
  • После еды убирайте на кухне. Не оставляйте на кухонном столе недоеденных кусков, вы сами не заметите, как «спасете» их. На столе должны остаться салфетки, больше ничего.
  • Всегда ешьте перед уходом из дома. Ваши планы могут внезапно перемениться, и вы не должны ходить голодным – повышается вероятность утери контроля над аппетитом.
  • Имейте при себе небольшой полезный перекус, на случай, если не сможете вовремя попасть домой. Это может быть банан, штук 10 орехов миндаль или других, нежирная ряженка, яблоко и т.п.Змея съела барана вместо банана
  • Дома всегда держите вазу с фруктами, так вы удержитесь от соблазна схватить конфетку.
  • Во время похудения лучше «выписать» все вредности (конфеты, печенья, сгущенку) из дома. Когда соблазн маячит перед глазами, очень трудно устоять. Когда вы достигнете нужного веса, лучше не расслаблять булки, а стараться вредные вкусняшки есть до 12.00. Так вы успеете потратить ту кучу калорий, которую они содержат.
  • Обязательно завтракайте! Завтрак – гарантия того, что вы меньше съедите во второй половине дня, когда активность ниже. Помните: решив с утра, что весь день будете мало есть, к вечеру вы рискуете взломать холодильник!
  • Ешьте больше белка. Белок помогает строить мышцы, но следите за жирностью ваших белковых продуктов. С курицы снимайте кожу до готовки, а молочные продукты выбирайте обезжиренные.
  • Обезжиренное молоко
  • Попробуйте нежирную молочку разных производителей и найдите самую вкусную. Сметану замените на мацони – жирность сметаны 10-20%, а мацони 3,5%. В салате разница во вкусе не будет существенной. Рыбу можно есть жирную – в ней содержится омега-3 жирные кислоты, пользе которых можно посвятить отдельную статью.
  • Если вы не наелись своей порцией, займитесь чем-нибудь на 15 минут. За это время глюкоза поступит в кровь, и станет точно ясно: голодны вы или уже нет.
  • Не ешьте, читая или глядя в ноутбук. Так вам не видно, что едите и сколько, и не ощущаете сытости. Не отвечайте на телефонные звонки во время еды, все важное может подождать полчаса.
  • Выбирайте цельнозерновой хлеб и муку грубого помола. В отличие от рафинированных продуктов, они дают энергию надолго.
  • Пейте воду. Каждый час выпивайте стакан чистой воды. Важно: стакан воды, выпитый за 10 минут до еды поможет уменьшить аппетит.
  • Не пейте алкоголь и пакетированные соки. Эти напитки очень калорийны.
  • Отвлекайтесь от тяги к еде. Сходите погулять или почитайте, или позвоните родителям – любой способ хорош.
  • После еды почистите зубы. Тогда вам, скорее всего, будет неохота быстро потерять ощущение свежести во рту.

Другие рекомендации

  • Ставьте цель. Она должна быть реальной и без вреда для здоровья: например, похудеть за два месяца на 4-5 кг и удержать вес.

    Важно: потеря веса у всех идет с разной скоростью – при небольшом избытке веса, похудение будет происходить медленнее, чем при наличии большего количества лишних кг.

  • Спите достаточно. Недосып замедляет метаболизм.
  • Занимайтесь фитнесом. К сожалению, без регулярных физических нагрузок невозможно получить красивого тела. Кроме того, мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя. Можно заниматься дома, можно записаться в ближайший спортзал. Как именно заниматься для похудения – большая тема, заслуживающая отдельного разговора.

Как видите, все не сложно, но нужна решимость и мотивация. В комментарии пишите о своем опыте похудения , если он есть! И не забывайте нажимать кнопки соцсетей!

Видели похудение на 408 килограммов:

Что же есть и как похудеть без вреда для здоровья
2 (40%) 4 votes

Комментариев: 4

  1. Аля

    отличная статья

    Ответить
    1. Евгения

      Согласна с Алей. Статья про похудение что надо.

      Постараюсь запомнить данные полезные рекомендации.

      Ответить
  2. Евгения

    Посмотрев ролик могу сказать — что не верю в чудесное превращение героини. Что-то тут не так. Как же скинуть чуть не полтонны, если у нас и на десять кило пожхудеть — порой большая проблема?

    Ответить
    1. Валентина Петровна

      Я смотрела эту передач. В зале тоже многие зрители не верят, что можно так сильно похудеть.

      Но уж если показывают — приходится верить.

      Ответить

Оставить комментарий

=) 8) :( ;( ;) :P :-D =-O :-! *IN LOVE* %) *CRAZY* *LOL* ]:-> *MACHO* *EEK*